张展鹏，一位明星健身教练和国家队训练顾问，提供了一种简单易行的懒人瘦身法。有没有办法每天只走路就能瘦？当然有！每天15分钟让你走路都能变瘦！接下来，我将为大家示范

张展鹏，一位明星健身教练和国家队训练顾问，提供了一种简单易行的懒人瘦身法。有没有办法每天只走路就能瘦？当然有！每天15分钟让你走路都能变瘦！接下来，我将为大家示范一个简单易学的动作，只需坚持练习7天，就可以看到明显的效果，快来听听吧！保持a字抬腿的姿势，大脚趾向上勾，脚后跟靠近大腿后侧，膝关节尽量抬高，脚后跟外侧先着地慢慢过渡到外脚背，身体重心向前推动的同时过渡到全脚掌，变回另外一侧的a字抬腿的姿势。

每天练习15分钟就可以达到瘦身的效果吗？当然可以！我一直认为中国女性瘦身过于辛苦和极端。我为大家带来的这个课程，每天只需要15分钟，就能轻松塑形瘦身，而且内容十分丰富，包含了24节干货满满的课程。这个懒人瘦身法，让瘦身变得简单、轻松，让你不再感到煎熬！每天只需要15分钟，就能轻松瘦身！

这个时期的人要想增肥增肌。就要考虑一些适当的体育运动和在饮食上做一些调整。五十多岁受男人求科学增肥增肌好大，唉，我又没这样，你可以多加强锻炼，多吃一些瘦肉，蛋白质东西，营养东西，这样呢就可以增肥增肌。首先增强你的脾胃功能，再增加蛋白质、钙、ⅤC、VE，B族。比如花生、鸡蛋、瘦肉、鱼类、水果、干果类、青叶菜类等。其实你不用刻意去追求要胖要瘦。

每天早上可以进行晨跑，然后把这个习惯坚持下来，对于这个年龄阶段的男人，就是最好的健身方法。中年男人的健身，更需注重的是养生和健康。多跟健身教练交流，另外营养餐方面不能追求肌肉男，而是保护好骨骼以及内组织。早上、晚上都要锻炼。早上可以慢跑，晚上可以去健身房做有氧运动。也可以去游泳馆游泳。每天应该多跑步，在吃完饭后多做运动，控制饮食。

如果过分剧烈运动有可能会对胀气构成影响所以说应该适当减少运动量。达到锻炼的目的即可。首先，男人肌肉从30多岁后就便开始慢慢流失，肌肉及神经的爆发力也慢慢开始不如20多岁小伙子，所以在运动及健身上也要开始适度调节。一、养成早睡早起习惯年纪渐长，作息时间也应该提早。我父母在50多岁时已经养成早睡早起习惯。他们基本上11点前已睡觉。

1、50岁的人一周健身并没有具体的次数说法，这得看个人的体质,有的老人一周一次,有的能每天一次,如果老人想要达到健身的效果，一个礼拜起码要锻炼三天才可以。2、合理安排时间：早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛，但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点5点。3、恰当呼吸：在做健美运动时。