老生常谈了，不得不谈。警钟长鸣，为的是我们大家能够健健康康跑一生，陆陆续续有条友反映自己受伤了，憔悴了，什么原因？大多数还是跑快了，平时按照配速去跑步，为了更快

老生常谈了，不得不谈。警钟长鸣，为的是我们大家能够健健康康跑一生，陆陆续续有条友反映自己受伤了，憔悴了，什么原因？大多数还是跑快了，平时按照配速去跑步，为了更快，为了虚无缥缈的成绩。不淡定了，盲目了，平时为什么我大都是慢跑？为什么我很少参赛？为什么我很少和大家谈马拉松？谈配速？说的最多的还是有氧慢跑，为了健康，为了不误导大家。

跑步是一种非常常见的有氧运动，人类在进行跑步之后会出汗会促进人体的新陈代谢，所以跑完步之后都会感觉很轻松。主要还是因为跑步的时候身体会释放激素，会让人感到快乐。因为跑完步之后你的肌肉就会得到一个很好的放松，生长激素也会达到顶峰，让你的身体处于活跃开心的状态。首先，它可以很好地释放心理压力，变得放松。现代人在工作、生活和学习上都承受着很大的压力，而且都非常的疲惫。

如果压力和烦恼没有得到缓解，没有突破，你会觉得生活太无聊了。对于热爱跑步的人来说，虽然跑步需要花费大量的时间、精力和金钱，但坚持一段时间后所得到的诸多变化和惊喜，会让你感觉跑步已经从痛苦变成了享受。其次，它可以增强人的免疫力和抵抗力。许多人的身体素质恶化。一旦温度发生大的变化，当它们受到一点寒冷的刺激时，它们就会立即着凉。

1、提高血液循环2、排出乳酸堆积3、加速肌肉修复4、预防肌肉的劳损与粘连5、增加身体的柔韧性6、放松肌肉筋膜7、提高肌肉线条8、提高肌肉功能9、避免运动损伤10、改善身体的内分泌失调。一、拉伸能提高血液循环，健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。二、拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。

经常训练的人肌肉不容易疲劳，尤其是进行力量训练的时候，经常训练的人和新手区别非常明显，可能新手做几组就累了，而经常训练的人可以完全让目标肌肉力竭，更好的刺激目标肌肉。四、拉伸可以减少肌肉粘连，健身后肌肉会有粘连现象，尤其是健身的时候只做力量训练的人，如果不拉伸，长时间训练也能练出大块肌肉，但是肌肉形状并不会好看。