减脂期如何不掉肌肉？减脂期如何不掉肌肉？我发现很多朋友减脂只是从一个大胖子变成一个小胖子，增肌期辛辛苦苦练的肌肉，减脂期一减就没了。我现在也在减脂，给你们分享一

减脂期如何不掉肌肉？减脂期如何不掉肌肉？我发现很多朋友减脂只是从一个大胖子变成一个小胖子，增肌期辛辛苦苦练的肌肉，减脂期一减就没了。我现在也在减脂，给你们分享一下3.31，我在减脂期的一些小技巧，帮你最大程度的留住肌肉，首先对于训练来讲主要分为两大块：一是有氧训练，二是力量训练，先说有氧，我在减脂期是不做有氧的。两个原因：第一，有氧不是减脂期必备的。

当然如果你的皮脂率已经在10以内了，想要追求更低的极限，那么有氧就是必须的手段，或者在短时间里面，让你的身体达到一种状态，比如一周之后有个约会。那么有氧就是最简单粗暴的方式。总结一下赶时间你就去做有氧，赶时间一定会更多的流失肌肉。如果你想要更好的状态，你就应该早点准备，而不是临时磨刀。对于力量训练来讲，就是你减脂期，保留肌肉最重要的一个环节。

增肌一定要做到三个方面。第一方面就是要有充足的睡眠，给肌肉增长的时间和空间，第二方面，是要补充营养，增肌期间一定要多多补充蛋白质，增加肌肉生长速度，第三方面，制定合理的训练计划。首先第1点，就是增加肌肉的时候应该注意肌肉的这种爆发力的这种训练只有爆发力出来了，那么肌肉才能加强，第2点就是应该进行这种拉伸的训练，通过这种拉伸的训练会让肌肉能够得到很好的刺激，能够让增肌达到理想的效果，两者两者完美结合才会让你，健身特别有效率。

快速且有效的增加肌肉纬度1、器械：杠铃为主哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式。虽然哑铃相比杠铃更可以帮助稳定肌肉。但要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量。力量越大，肌肉就越大。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。2、动作：复合动作练习没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长。当你在进行一个大重量复合型动作如卧推时，已经锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌。

3、次数：请频繁越频繁的训练肌肉，长的也就越多。在每次健身后，肌肉的增重时间大概是在48小时左右，如果每周锻炼同一个部位2次或3次，会看到不可思议的成效！4、注意：吃与休息肌肉需要食物和休息来从强度训练中恢复。如果想要变得更强壮，纬度更大，一定要多吃多休息，这是你的基础！每餐都要摄入来自不同食物的蛋白质。早餐吃鸡蛋，午餐吃肉类，晚餐吃禽类！

经过一段时间的锻炼相信很多健友都有这种感觉，那就是我坚持练了，甚至每天力竭，但肌肉没有明显增长，而且力量也没有得到快速提升！是练习的强度不够？可是已经练到力竭了啊！是锻炼的时间不足？健身房都快成了第二个家！是自己要求太高急于求成？健友从来是个按部就班的人！理想背部肌肉！到底是什么原因让您在训练后无法达到预期效果呢，您不必质疑自己，更没有必要怀疑训练成果，甚至可以说您这样坚持即使是笨办法也一定会有效的。