腹肌训练的先后顺序你知道么腹肌包括上腹部、下腹部、侧腹。上腹部力量最大，侧腹其次，下腹最小，且下腹更容易堆积脂肪,很多人都有小肚子，这也是其中一部分原因锻炼的顺序

腹肌训练的先后顺序你知道么腹肌包括上腹部、下腹部、侧腹。上腹部力量最大，侧腹其次，下腹最小，且下腹更容易堆积脂肪,很多人都有小肚子，这也是其中一部分原因锻炼的顺序:下腹上腹侧腹下腹动作:悬垂举腿仰卧抬腿上腹动作:仰卧卷腹抬腿卷腹侧腹动作:仰卧转体交叉登山跑侧腹建议少练容易腰粗，容易练成公狗。

练腹肌的6个动作18岁以下练腹肌的6个动作18岁以下，锻炼有助于我们的身体健康，但我们平时在锻炼的时候也要注意一些注意的事项，因为这样的话才会避免损伤身体，以下是关于练腹肌的6个动作18岁以下。练腹肌的6个动作18岁以下1卷腹：平躺地面，双手轻轻放在耳后，大小腿之间距离90°，双腿并拢。起身时臀部不能离地，腹部尽量收缩，身体下降时速度要缓慢【注意：身体抬起不能超过40°，动作幅度要小，下降时一定要缓慢，这样才能更好的刺激腹部】总共3组，每组15次，每组间隔休息30秒转体卷腹：平躺地面，双腿伸直，双手轻轻放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左腿膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右腿膝盖。

练腹肌的三个动作分别是平板侧伸展、平板交替肘碰膝和平躺摆腿。1、平板侧伸展这个动作刺激的是腹部两侧的肌群，同时还能强化核心。2、平板交替肘碰膝这个动作可以让单侧的腹肌得到很好的锻炼，两侧交替做就能让整个腹肌得到很好的锻炼了。3、平躺摆腿这个练习可以让腹部始终保持一个紧绷的状态，从而受到很好的刺激。健身的好处：1、缓解工作中的疲惫，给大脑暂时放个假，有助于激发创造力，提高工作效率。

3、舒缓压力，帮助睡眠。运动可以刺激人体大脑有效双向调节5羟色胺、多巴胺等神经递质，有效缓解因工作生活压力应激导致的焦虑抑郁情绪。4、降低疾病发生风险。健身能够帮助人体增强抵抗力，避免病毒入侵。5、提升自信。对于总是保持静坐姿势的上班族而言，加强运动与健身，对保持身材有很大的作用，也能够提升自信心。

练腹肌的有效动作练腹肌的有效动作，很多男人女人都想拥有魔鬼般的身材，绝大多数都希望自己拥有完美的腹肌，训练腹肌有多种方法，但是在训练的方法中，都是和饮食有一定关系的。下面来看看练腹肌的有效动作，练腹肌的有效动作1练腹肌的有效动作介绍如下：动作一：仰卧直腿触足卷腹：可完整刺激腹直肌，不管是腹肌上半部分还是下腹部。首先平躺，然后双腿并拢绷直并且抬起，保持与地面成竖直，接着让自己的双手慢慢地伸直并同样和地面垂直这就是起始的姿势，然后开始收缩腹肌让上半身抬起，从头部开始接着肩部再上背部，逐一的离开地面，到最高点时用手触摸腿部。