如何让自己变得强壮一、每次锻炼都挑战自己如果你的训练目标是增加肌肉质量，那么每次锻炼应该是让你感到极度疲倦和不舒服。如果不是，则仅表示您没有对肌肉施加足够的压力

如何让自己变得强壮一、每次锻炼都挑战自己如果你的训练目标是增加肌肉质量，那么每次锻炼应该是让你感到极度疲倦和不舒服。如果不是，则仅表示您没有对肌肉施加足够的压力，每次锻炼时都要挑战自己，只有突破自己的极限，随着时间的推移获得最佳效果，二、训练一段时间后，增加更多的重量一旦你的身体习惯了一定的重量，你就需要增加更多的重量来再次挑战自己。

三、不要在有氧训练上花太多时间跑步、游泳或骑自行车等有氧运动有助于增强耐力并保持心肺健康。但是，如果您的目标是增加肌肉质量，它们将不会很好地帮助您。力量训练需要大量的能量，如果你把所有的能量都花在长跑或骑自行车上，你就没有足够的能量来举重。将有氧训练限制在每周1-2次，保存能量并将其用于增肌训练。四、锻炼每个肌肉群有些人只想增粗手臂，却不关心下腹。

新手要注意多补充蛋白质，可以更好地帮助肌肉生长，还要将有氧运动与力量训练相结合，利用器械对各部位的肌肉做针对性练习。首先第1个方法，那么就是应该进行肌肉的这种拉伸训练，通过肌肉的这种拉伸，可以让全身的肌肉爆发能量，然后让肌肉迅速的增长起来，第2个方法就是应该进行肌肉的这种力量训练，通过哑铃杠铃这样的方式来增肌，让肌肉特别的有活跃感。

深蹲：深蹲是力量和肌肉训练中的王者，可以用任何东西来做，甚至是自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。双杠臂屈伸：双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，会刺激胸肌，三头，三角。帮助用户获得结实的上肢。卧推：卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

1、健身增肌首先要从改善肠胃入手，可以先看医生诊断一下自己的肠胃，然后对症下药，在日常生活中，也可以多吃健胃消食的东西，坚持饮食有规律，经常运动以促进肠胃消化与吸收的功能。2、偏瘦朋友想要增肌的话，在各方面营养充足的基础上，饮食一定要以蛋白质为主，平均每磅体重每天可摄取1.5克蛋白质，例如一位100磅（90斤）的朋友就要进食150克的蛋白质，另外，要选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。

此外，偏瘦的人在进行力量训练时，不是越重越好，要选择中上重量（相当于自身能承受最大重量的50%～65%）最合适，可以使肌肉中的蛋白质最大程度地分解，肌肉纤维得到破坏，给肌肉留下了可以生长的空间。4、一般建议在运动前后小睡半小时，运动前的休息，有利于运动时能量十足，精神十足。运动后的休息，可以帮助健身爱好者更好的恢复运动时肌肉的损伤。