如果你做深蹲的时候腰不舒服或者腰酸背痛，那你可以尝试用这种方式去深蹲。低杠深蹲：我们正常人高杠深蹲是把杠杆架在斜方肌上部，这个位置，我们可以把杠铃的架位放低，放

如果你做深蹲的时候腰不舒服或者腰酸背痛，那你可以尝试用这种方式去深蹲。低杠深蹲：我们正常人高杠深蹲是把杠杆架在斜方肌上部，这个位置，我们可以把杠铃的架位放低，放在两个三角肌后束的连线，低杠位深蹲减少腰背的压力，但是它会增加手肘和肩膀灵活性的要求，握杆的方式要从这种方式调整为：用我们整个掌根向前去推杆的方式。低杠位深蹲要更多的去关注髋关节的运动。

目录导读：腿部专题安排：（点击蓝字超链接跳转）〓腿部训练的8大益处〓腿部肌肉认识〓蹲类动作现状〓深蹲，没有绝对的标准〓深蹲的85类动作〓髋关节影响下的深蹲个体差异〓女生如何训练才能显的腿长〓深蹲常见的8大装备和3种心态〓深蹲时如何正确出杠和回杠〓深蹲时，上背部的动作细节〓深蹲时，下背部的动作细节（拱腰&弓腰）〓深蹲时，膝踝部的动作细节〓深蹲时，总是膝外翻怎么办〓深蹲时，膝盖响是怎么回事〓深蹲时的“屁股眨眼”〓深蹲时，到底要蹲多深深蹲时，为什么蹲不下去（今天）深蹲幅度不够，蹲不下去，真的困扰了很多训练者，那么今天就来分析下原因之所在深蹲时，上背部的动作细节深蹲时，下背部的动作细节用泡沫轴放松上背部肌肉、按摩球放松下背部肌群也会对此问题有一定缓解，以下列出部分放松方法▼泡沫轴放松背部髋关节活动度不够，尤其是外展和水平外展的活动度不够，都会造成蹲不下去▼蛙式图蛙式这个动作是我认为的，力量举爱好者必须做的一个关节活动改善动作，这个动作能够大幅度提高髋关节的灵活度部分训练者在做相扑硬拉的时候，会有。

深蹲时，要两脚要分开一些，这样身体的重心会比较靠中间。就像汽车，底盘也大一些，稳定性也会更好。屁股也尽量贴近地面，重心会跟着向下，身体会更加稳定。深蹲的技巧在于腿部的支撑，双脚不要叉太大，双脚和双肩并齐，深蹲的时候屁股不要离地面太近！最好前期背部靠墙慢慢练习。深蹲上半身不稳定主要是核心能力比较差，要加强核心肌群的锻炼。

这很正常，腿部肌肉占全身肌肉的百分之四十，深蹲过量肯定非常疲劳。多休息就可以了。放松舒缓肌肉，不要再做剧烈运动，吃一点补充能量的食物，进行缓慢小幅度运动，比如说走走之类的。补充蛋白质，练完拉伸，多休息。这个过量蹲下是什么意思？你平常练都不是全蹲的么？健身房里面很多说是深蹲都不标准，蹲一半就起来了。

没有开胯。做开胯动作，比如一字马，或者腿靠在较高的地方拉伸，慢慢的就会放松韧带了，腿型也会越来越好看，第1点做不下去的原因就是你的腿部的力量不强，那么根本就无法进行，所以一定要调整腿部的力量感，第2点就是腿部一定要拉伸拉伸，把韧带打开之后，那么动作就能很好的做起来。第1个动作就是韧带向前提拉，提拉的方式到极限，韧带就能轻松的打开，需要每天坚持锻炼，第2点就是应该进行，这种腿部韧带的向前拉，拉的时候一定要到极限，才能让你的韧带很快的打开。