3个基础高效二头锻炼动作强壮饱满手臂。3个基础有效的二头锻炼动作打造粗壮饱满手臂，第一个动作杠铃弯举，是锻炼二头饱满手臂的王牌动作，挺胸腰腹收紧，躯干稳定的情况下

3个基础高效二头锻炼动作强壮饱满手臂。3个基础有效的二头锻炼动作打造粗壮饱满手臂，第一个动作杠铃弯举，是锻炼二头饱满手臂的王牌动作，挺胸腰腹收紧，躯干稳定的情况下，大臂自然下垂在身体两侧固定，弯曲手肘二头发力，将杠铃向胸部正上方拉起，下落时肌肉持续用力，动作过程注意不要摆动身体。第二个动作上斜板弯曲固定躯干，孤立二头肌的锻炼动作。

在大臂固定的情况下二头发力弯曲至最大程度，下放过程保持肌肉持续发力。第三个动作哑铃弯举使头进一步力竭，强化视频演示的单手，我们在做时双手交替完成，在大臂自然下垂固定的情况下二头发力，活动手肘将哑铃弯举至最大程度，下放时持续发力将二头拉至最大程度。动作过程注意不要摆动身体。下个视频我们讲解瘦子如何快速增肌。

在我们生活中有很多健身器材都是可以用来锻炼身体的，不过在锻炼身体的时候选择健身器材，一定要根据自己的体质和实际情况来进行选择，杠铃是健身器材当中比较常见的一种，对于背部和胸部肌肉的练习效果是非常明显的。以下是我为你整理的健身器材杠铃杆使用方法介绍，希望能帮到你。健身器材杠铃杆使用负重引体向上更是得到轮廓分明的背部肌肉的法宝。

身体吊在杠上时应尽量伸展，向上引体时则尽量弓背;如果下巴不能过杠也不用担心，尽量靠近至杠57厘米即可。注意，引体向上时身体应尽量少摆动或扭动。虽然有很多用于练习背部和两肋的新器械被发明出来，但是杠铃还是有他独到的优势的。注意，要把动作做得准确到位，主要要领是握柄向心运动时应拉至肚脐上方数厘米才行。胸部肌肉练习可以试试在卧推杠铃或卧椎哑铃练习时将斜板的一头垫高一些;使人躺在上面有一定的倾角，再用和以前同样重量的杠铃或哑铃进行练习。

你没有泵感可能是这几个原因重量太轻次数不够每次休息的时间太久你应该用你可以推得起6到12次的重量做的时候放下来慢一点推上去的时候不要停顿然后就又放下来放到胸部的时候不要停顿又推上去你想练胸上部的时候把杠铃放在靠近锁骨中部放在胸的中部下部放在乳头下方练厚度的话握得比肩窄练宽比肩宽就可以了6到12次是增肌的重量1到6是练绝对力量15次以上练线条和耐力。

1、第一个动作：平板卧推，你需要仰卧于窄凳上，固定肩胛骨的位置。因为运动的过程中你不可能挪动，所以要让肩部舒舒服服的，双手持杠，但是要注意，如果重量太沉担心不受自己控制不了，请让旁边的人帮你起杠。2、第二个动作：上斜杠铃卧推，和平板卧推一样，你需要仰卧，不过要躺于上斜凳上。第一步同样是为肩胛骨找位置，握杠的时候，注意要用窄握的握法。