斜方肌实际上就是在我们的背部，靠近脖子处的地方，很多人会觉得自己的脖子很短，实际上可能是因为斜方肌比较发达。斜方肌会让大家的脖子看起来比较短，而且让肩膀看起来倾

斜方肌实际上就是在我们的背部，靠近脖子处的地方，很多人会觉得自己的脖子很短，实际上可能是因为斜方肌比较发达。斜方肌会让大家的脖子看起来比较短，而且让肩膀看起来倾斜，总之，如果女生的斜方肌太大的话，肯定是非常不利于外表的，分享几个动作，每天花点时间练一练，消除斜方肌，拥有天鹅颈。

1、如果患者斜方肌过于发达，可以通过锻炼等方式来减小。2、由于斜方肌是人体正常的肌肉组织，所以是不能够消除的。斜方肌是人体正常的肌肉组织，是不能够消除的。斜方肌位于后背上部，起于颈椎后方的棘突以及胸椎棘突，向外侧至肩胛骨以及锁骨上缘，两侧各有一块，呈对称性，两块儿肌肉组合在一起构成斜方肌。其作用为后伸和伸展肩胛骨的作用。

3、减小斜方肌的方法：（1）头部绕环最先让头部向左侧开展360度的绕环健身运动，持续绕环十圈就可以。然后再再次向右侧开展360度的绕环，一样也是十圈。留意在做绕环健身运动的全过程中，姿势一定要温和一些，切忌扎实。此外，速率不能太快，不然非常容易会出现眩晕的觉得。绕环的力度能够适度大一些，肩膀要维持没动，切忌伴随着头部一起健身运动。

1、不让斜方肌参与锻炼，一般来说如果长期缺少负重练习，练出的肌肉会慢慢消退。因此在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点，尽量减少连接点靠近的运动，就可避免把斜方肌练得过于发达。练肩的时候让肩膀下沉并尽量固定，只抬手臂，尽量不要让斜方肌参与。斜方肌过于发达也和推胸时耸肩有关系，推胸时尽量让肩膀向脚的方向沉，这样可以尽量少让斜方肌参与。

然后向下方轻轻按压脖子10秒钟，让脖颈后部感受到被拉伸。这时可以感受到肩膀后面紧实的肌肉稍稍松快了一些，可以帮助消除发达的斜方肌，3、上举手臂，采取跪坐的姿势，挺直腰部俯身向前，双手交叉上举至身体后方，与身体呈直角。这一动作很简单，随时都可以进行，同时效果也很好，长期坚持可以让斜方肌慢慢消失，4、胸部舒张，坐在凳子上，腰板挺直，双脚平放在地面，双手向后撑在凳子上，手用力撑住凳子，胸向前挺起，使斜方肌获得拉伸，做1015次。