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告别久坐办公室族的疲惫，轻松做个运动达人！随着社会节奏的加快，越来越多的上班族面临久坐办公的困境。本文为你提供了一系列简单易行的运动建议，帮助你在繁忙的工作之余，舒缓身心，提高工作效率，不论你是办公室小白还是老手，都能从这些小贴士中受益匪浅，快来点击阅读，让健康与你同行。

手部运动A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。将两手上下摆动，放松。颈部与肩部运动1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次。脚部与足部运动将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。顺时针、逆时针转动脚踝各10次。

办公室坐久了怎么运动办公室坐久了怎么运动，很多上班族因为工作需要，不得已长时间地坐着，这样时间久了就会损害身体健康，那么上班族办公室坐久了怎么运动?下面我分享几个简单节省时间的小方法吧。办公室坐久了怎么运动11、敲敲大腿一天到晚在办公室久坐，时间一长，肥胖不请自来。不仅如此，还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。

没事多敲大腿两侧是个不错的`办法。方法很简单，伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。2、盘曲双腿上班族久坐电脑桌前，腿部静脉受到压迫，会影响血液流通。要想避免这种情况，除了每隔一段时间起身活动活动之外，不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐2030分钟即可。

在家和办公室可以利用现有的工具做些简单的运动，如在家可以做瑜伽，一个垫子的空间就够了，没有时间限制有空就可以做。在办公室可以可用椅子当把杆伸拉上肢和下肢，或者做侧腰运动，办公室可以做在椅子上向后靠，然后腿抬起来向腹部收缩，这样可以锻炼腹肌，也可以原地跳跃，增强腿部肌肉。在家就多了，可以俯卧撑仰卧起坐，这些都可以，只不过要慢慢来，刚开始做完后第二天会腰酸腿疼胳膊疼，这是正常的。