四种不同硬拉的区别：1.相扑硬拉：是女生练臀首选动作。2.直腿硬拉：主动屈髋带动屈膝主导练臀同时拉伸腿后侧，3.传统硬拉：难度相对较大，但可以很好的刺激到臀部、股二头

四种不同硬拉的区别：1.相扑硬拉：是女生练臀首选动作。2.直腿硬拉：主动屈髋带动屈膝主导练臀同时拉伸腿后侧，3.传统硬拉：难度相对较大，但可以很好的刺激到臀部、股二头肌以及腘肌，4.传统硬拉：更注重于拉起的过程，兼顾锻炼到了腿部和背部，对全身的增肌以及力量提升有极大效果，5.相扑硬拉：着重练下臀和大腿内侧，内收肌及腿前侧的参与更多，相对下背压力就越少。

应该选择屈腿硬拉，在做硬拉的时候，首先要保证躯干上部分韦挺直状态，不能弯腰，其次，要保证双下肢微微屈腿，然后将骨盆后倾，这个动作就是我们所说的屈腿硬拉。屈腿硬拉直腿硬拉。安全效果又好。这个动作还是比较使用肌肉的。我觉得刚开始练习的话屈腿硬拉比较好，因为这能让我们慢慢适应而已不容易受伤。健康的身体才是一辈子最想拥有的，尤其是对于我们的父母辈来说，年轻的时候实在过于劳累，积累了太多的疾病，老的时候才知道这些疾病的痛苦，而对于现在的我们也很是注重健康的问题，都会选择一定的健身，比如说人们会问硬拉要怎么做?

1、两脚与肩同宽自然站立，脚尖朝前，保持重心在脚后跟上，抬头挺胸、背部挺直，以略大于肩宽的握距抓住杠铃置于身前、双臂自然下垂，如果握力不足，可以使用正反握或者握力带；2、保持背部挺直绷紧，切记不要弓背，膝关节微屈，膝盖不要前移的状态，髋关节向后折叠，屈髋俯身，沿小腿下放杠铃至小腿中部位置，感受臀部肌群和大腿后侧腘绳肌的拉伸感；

初学者哑铃健身计划(8周)程序第一天组数第二天组数第三天组数各周不同锻炼次数1上斜卧推3屈膝硬拉2坐姿侧平举21/12152上斜飞鸟2反卧划船3坐姿肩上推举22/12153哑铃侧弯举1单手划船2单手俯卧侧举13/12154哑铃交替弯举1箭步蹲4仰卧臂屈伸24/105哑铃转弯弯举2坐姿半蹲2坐姿臂屈伸25/106仰卧起坐3站立举踵2俯立臂屈伸26/10第一周每个动作练1组，第二周每个动作练2组。