济宁的这位老大爷，玩出了花样，周围的旁观者，为之叹服！在济宁市的一个公园里，每天都能看到一位老大爷，这么大年纪了，竟然还这么会玩，玩出了花样，每天都吸引了很多人

济宁的这位老大爷，玩出了花样，周围的旁观者，为之叹服！在济宁市的一个公园里，每天都能看到一位老大爷，这么大年纪了，竟然还这么会玩，玩出了花样，每天都吸引了很多人，在旁边观看，边看边议论，惊讶之声不绝于耳，直呼不简单。别人健身，锻炼腹肌，都是用一个健腹轮就可以了，他却一次就要用三个健腹轮，别人做上十个八个，就累的不行了，他都能连续做几十个，做完以后，还一副很轻松的样子。

听了以后，都纷纷地问他，是怎么练成的，用的什么办法，从什么时候开起练的。像他这个年龄，还真是了不起，年轻的都做不了，他却一身轻松。还有更让人佩服的，是他旁边的这位老年男人，光着膀子，八块腹肌，是那么的明显，活脱脱的一个健身高手。高手在民间呀，还真是大实话。其实，到了这个年纪，不管你的身份有多好，锻炼身体也还是要悠着点儿，老年人经不起折腾，别一不注意，受了伤，可就不好玩了。

腹肌轮初学者学习方法如下：初学健腹轮的练习动作准备姿势人蹲下、双膝跪地，大腿不要坐在小腿上，两腿之间夹角为60°左右，双手掌心朝后，紧握健腹轮，沉肩低头，眼光看好健腹轮，吸气准备。动作1低头让背部呈一定的弧度弯曲，和臀部一起绷紧，并收紧腹部核心，双臂伸直，用力开始稳稳向前推出；动作2接前动作不停，两臂往前推的过程中，稳定肩部、身体尽量延展前伸，两手握滚轮徐徐推至超过头顶；

动作4接着再直臂压住身体，稳定肩部，保持收紧腹部，以前臂向后用力开始徐徐往回拉收；动作5呼气，并拉收滚轮回到跪姿的初始准备状态的姿势。再继续重复动作。健腹轮动作的重点两手握滚轮在推送的过程中，注意动作要宜慢、平衡稳定，肩膀不要耸起；背要略微拱一些，腹部收紧、腰不能下塌；推出滚轮时，肩部三角肌、肱三头肌、胸大肌协调用力；

健腹轮是很多在家锻炼的人都会购买的一个器材，是一项主要针对腹部的训练，同时也会锻炼到手臂和背部，特别方便。下面我给大家讲讲健腹轮怎么使用？健腹轮能练出腹肌吗？健腹轮怎么使用健腹轮是现在特别受欢迎的一个健身器材，小巧方便，大家可以背在包里随时锻炼，出差和旅游的时候也不会耽误健身。1、双脚站立，以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。

2、另一种方法是，双膝跪在地上(为了膝盖不致于太难受，建议铺上瑜伽垫等物品)，双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的。3、锻炼小腿的方法：端坐在椅子上，两脚踩在健腹轮把手上，用脚向前推送健腹轮，推至极限时，拉回原处。4、瑜伽式的练习方法：坐在地上，两脚张开呈V字型，抓住健腹轮的把用，身体向前或向左或向右推送至极限，然后拉回原处。

在生活中腹轮机是属于一种很好的健身的器材，在平时生活中很多人在锻炼的时候可能都会选择使用腹轮机来帮助训练自己的腹肌，但是关于腹轮机这种健身器材应该如何进行正确的训练呢?以及在平时生活中在进行训练的时候又该注意什么和采用怎样的训练方式呢?接下来我们就一起来看看关于腹轮机的相关的训练方式，以及在平时生活中在训练的时候应该注意什么。