冬天健身肌肉拉伤怎么办？健身过度受伤了怎么办？手臂肌肉拉伤怎么办摘要:护臂的作用是什么？肱二头肌被拉了怎么办？手臂和身体交界处肌肉拉伤怎么处理？首先确认严重程度，

冬天健身肌肉拉伤怎么办？健身过度受伤了怎么办？手臂肌肉拉伤怎么办摘要:护臂的作用是什么？肱二头肌被拉了怎么办？手臂和身体交界处肌肉拉伤怎么处理？首先确认严重程度，抬起手臂，或者摆动手臂，看看是否会有剧烈的疼痛。那么我们应该如何处理肌肉拉伤呢。

当因健身运动导致肌肉劳损疼痛难忍时，我们可以适当拍打酸痛部位，可以有效缓解肌肉的不适。可以用热毛巾热敷，肌肉劳损可以轻轻揉一揉。当你肌肉拉伤的时候，可以在你肌肉拉伤的位置贴一块冰，然后冷敷几分钟就会有效缓解。如果严重，建议去看医生。

记得24小时内用冷敷。热敷会在24小时内使用。这是中医的理论。肌肉拉伤是运动中最常见的一种肌肉损伤。据北京运动医学研究所统计，这类损伤占各类损伤的25%以上。肌肉劳损的主要原因有:(1)热身活动不足。在肌肉生理机能达到剧烈活动所需的状态之前，参加剧烈活动。(2)体质弱，训练水平低，肌肉弹性、伸展性和力量差，疲劳或超负荷。

(4)温度太低，湿度太高，场地太硬。肌肉劳损可分为主动劳损和被动劳损。主动劳损是由于肌肉主动剧烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力；被动劳损主要是肌肉拉伸超过肌肉本身特有的拉伸程度，从而产生劳损。肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹交界处，也可发生在肌腱与骨的附着处。劳损可能是轻伤，也可能是肌纤维部分撕裂甚至完全断裂。

健身的朋友都有过不同程度的肌肉酸痛，尤其是刚踏入健身的朋友。他们急于求成，3分钟血就拼命练，导致肌肉酸痛。肌肉酸痛有两种，一种是运动时或运动后立即出现的肌肉酸痛，是乳酸堆积引起的，因为此时乳酸含量达到峰值；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，多为肌肉损伤所致；偶尔的肌纤维损伤导致肌肉酸痛并不奇怪，因为肌肉生长的过程就是肌纤维被破坏后过度恢复的过程，但是长期或者严重的肌肉酸痛就是过度训练的体现，会对身体造成很大的伤害。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于新手来说，无负重锻炼，还是有肌肉疼痛的，更别说负重了，无论你能举起多大的重量，都要从零强度开始慢慢加。3.健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复。健身中一旦出现肌肉拉伤，可以采用冷敷、热敷的方法消除疼痛。冷敷一至两天可以缓解疼痛，然后热敷一至两天可以完全消除疼痛。这期间可以做一些简单的活动，比如散步，拉伸。

肌肉拉伤后，先确认严重程度，抬起手臂或摆动手臂，看看是否会有剧烈的疼痛。一般情况下，肌肉劳损后，劳损部位有剧痛，可用手触摸肌肉紧张形成的条状肿块，有明显压痛，局部肿胀或皮下出血，活动明显受限。如果只是轻微劳损，感觉不是很强，但是提重物或者抬胳膊的时候会疼。建议热敷最疼的点。热敷后情况会缓解很多，过两天就好了。

冷敷后，用绷带适当用力包扎受伤部位，防止肿胀。在慢慢放松受伤部位肌肉，抬高受伤肢体的同时，可以服用一些止痛止血的药物。一天后拆下绷带，根据伤情可外敷活血消肿的膏药，并适当热敷或轻手法按摩受伤部位。如果肌肉拉伤严重，比如肌腹或肌腱断裂，要抓紧时间去医院做手术缝合，千万不要自己处理。

肌肉损伤除了直接外力造成肌肉挫伤外，主要是间接外力造成的。常见的劳损包括股后肌、背肌和股内收肌。肌肉受伤后，伤口疼痛、肿胀、触痛或痉挛，难以触及。当受伤的肌肉做主动收缩或被动伸长时，疼痛加重。肌肉拉伤后，首先要确认严重程度，抬起手臂，或者摆动手臂，看看是否会有剧烈的疼痛。一般情况下，肌肉劳损后，劳损部位有剧痛，可用手触摸肌肉紧张形成的条状肿块，有明显压痛，局部肿胀或皮下出血，活动明显受限。

手臂肌肉拉伤后，首先要确认严重程度，抬起手臂，或者摆动手臂，看看是否会有剧烈的疼痛。一般情况下，肌肉劳损后，劳损部位有剧痛，可用手触摸肌肉紧张形成的条状肿块，有明显压痛，局部肿胀或皮下出血，活动明显受限。如果只是轻微劳损，感觉不是很强，但是提重物或者抬胳膊的时候会疼。建议热敷最疼的点。热敷后情况会缓解很多，过两天就好了。

冷敷后，用绷带适当用力包扎受伤部位，防止肿胀。在慢慢放松受伤部位肌肉，抬高受伤肢体的同时，可以服用一些止痛止血的药物。一天后，拆下绷带，根据伤情，贴上活血消肿的膏药，以保存健康和骨骼活力，适当热敷或用较轻的方法按摩受伤部位。如果肌肉拉伤严重，比如肌腹或肌腱断裂，要抓紧时间去医院做手术缝合，千万不要自己处理。

肌肉劳损是指由于肌肉主动而剧烈的收缩或被动而过度的伸长而引起的肌肉轻度损伤、部分撕裂或完全断裂。这是最常见的运动损伤之一。肌肉劳损是运动中肌肉急剧收缩或过度拉伸造成的损伤。这在长腿、引体向上、仰卧起坐中很容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位有剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索状硬块，有明显压痛，局部肿胀或皮下出血，活动明显受限。

尽量不要使用受伤的肌肉几天，或者不要使用受伤的肌肉，直到疼痛消失。用绷带或布包裹受伤部位以支撑，但注意不要绑得太紧。如果系得太紧，肌肉会进一步膨胀，干扰血液循环。2.抬就是把患部抬高到高于心脏的位置。像冷敷和压力，海拔也非常有效地缓解内出血。它不仅可以降低通向受伤部位的血液和体液的压力以促进静脉回流，还可以相应地减少患部的肿胀和充血。

运动健身的朋友经常会遇到肌肉拉伤的情况。尤其是在冬季，如果在运动中出现肌肉损伤，一定要及时处理，防止伤势加重。那么，冬季恢复肌肉劳损的方法有哪些呢？(1)冷敷治疗每当出现肌肉拉伤时，应立即用冰块冷敷，并用冷水冲洗，以减缓受伤部位的血液循环，减少肌肉部位的出血量，最终减轻肿胀现象。值得提醒的是，肌肉拉伤后，冰敷的时间间隔不要超过48小时。

(3)绷带辅助如果觉得肌肉损伤已经完全恢复，可以在下一次运动前绑上绷带，避免二次伤害。这样运动一段时间后，就可以取下绷带，自由运动了。根据情况，可使用通络万康膏疏通经络，促进局部血液微循环。其实肌肉拉伤的恢复方法有很多。只要认真学习，平时多注意锻炼，就会很顺利，很安全。

摘要:护手的作用是什么？护手有什么用？护臂的作用是保持手臂温度和肌肉紧绷度。温度是保证手臂的能量不容易流失，松紧是让肌肉保持适应剧烈运动的状态，不容易拉伤手臂肌肉或抽筋。长期不运动的人偶尔参加运动，很容易肌肉拉伤，尤其是冬天。那么我们应该如何处理肌肉拉伤呢？这是给你的介绍。【护手的作用】手臂肌肉拉伤怎么办？一.护手的作用是什么？对于爱打篮球的人来说并不陌生，但是护手的作用可能很多人并不太了解。大多数估计认为护手的作用是用来装逼的。

当然，护臂的作用不是装那么简单:1。保持手臂温度和肌肉松紧，温度是保证手臂的能量不容易流失，松紧是保持肌肉处于适应剧烈运动的状态，不容易拉伤手臂肌肉或抽筋，2.如果经常带球突破，不想在优势臂上留下防守者的手指甲印或掌纹，可以带加长护手。3.护臂对防止劳损后的再损伤有保护作用，4.它有美丽的效果。