健身锻炼肌肉会影响身高吗？简单来说，健身锻炼肌肉的过程就是破坏原有肌肉纤维，当肌肉自我修复时，也会释放出生长激素。因此，适量的肌肉锻炼可以促进人体释放更多的生长

健身锻炼肌肉会影响身高吗？简单来说，健身锻炼肌肉的过程就是破坏原有肌肉纤维，当肌肉自我修复时，也会释放出生长激素。因此，适量的肌肉锻炼可以促进人体释放更多的生长激素，从而有利于身高的增长，然而，过度负重的肌肉锻炼可能会影响身高的增长，例如举重和负重长跑等。

深蹲：初练者可以先做负重20公斤的哑铃做深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果负重深蹲可以做20个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

长不高？这个问题完全不用担心，除非是长期超额的过量负重，一般中轻的负重练习反而能刺激生长激素的分泌，促进身体的长高。2个十公斤哑铃，你可以这样练习。双手持哑铃，前两组单腿下蹲起（左右腿各一组），每组1215个。后两组双腿下蹲起，每组20个左右。注意：一定要做到稍抬头，挺胸，可以完全蹲到底，也可下蹲到大小腿成直角。每星期练三次左右。

问题一：去健身房健身如何增重增肌？1、就算几个月能把肌肉练出来，停下来后肌肉还是会一点一点萎缩的，你得办年卡。把锻炼当成生活习惯，每星期得34次锻炼。2、快速方法倒是有，就是专业运动员那样使用违禁药品。不过得有经验的人才行，具体别问我，我不研究药物。3、所谓大重量，少次数，多组数是这样。肌肉生长每组次数有个最佳范围，815次，能做15个就加点重量。

4、由于动作太多，所以我只能先给你推荐5个基本动作，其他的看健身房的大壮看几个月也能学的差不多。第一天胸肌第二天背部第三天腿部+腰部第46天重复上面的循环，腹肌两天一次，自行安排，a、卧推，胸肌，肱三头肌，三角肌前部练习。不算热身做6组，815次，总量自己从轻重量一点一点摸索网上加，b、下拉类练习背阔肌肉，引体向上做不动就做器械下拉，因为重量可调。