维密马甲线训练，全程核心收紧20次。小肚子肉多，肚子大的姐妹，不要再傻傻的做仰卧起坐或者卷腹，作用不大还会导致腰酸、脖子酸，试试维密课程里的这套腰腹动作，手肘在肩

维密马甲线训练，全程核心收紧20次。小肚子肉多，肚子大的姐妹，不要再傻傻的做仰卧起坐或者卷腹，作用不大还会导致腰酸、脖子酸，试试维密课程里的这套腰腹动作，手肘在肩关节下方，臀部撅高一点，脚趾抠地，吸气、吐气，发力向上连续做20次，这样的动作既能保护我们的关节，又能增加腰腹的刺激，而且还有燃脂的效果，收藏好，每天做一遍，一个月惊艳你的姐妹。

1为什么做卷腹脖子疼动作不正确卷腹时动作不正确，造成脖子用力或者拉升脖子，比较常见的就是双手抱头拉起身体，这个做法非常容易拉伤颈椎，导致脖子受伤。此外，卷腹躺下时脖颈完全贴地，身体也容易在卷起时向脖子借力，造成脖子疼痛。发力不正确一开始做卷腹时，发力没有掌握好，不会控制的话，腹部的力量不足，为了卷起，身体就会向脖子借力，从而造成脖子疼痛。

因此，此时应该立即停止练习，检查纠正自己的动作，向专业人士请教。发现脖子疼的情况，一般不需做特别的处理，只需要等其自然恢复即可。3怎么避免卷腹时脖子疼使用卷腹机器条件允许的情况下，最好是使用卷腹器械进行卷腹练习。尤其是不能掌握好发力和动作的新手，卷腹器械是最好的选择。卷腹器械可以让训练者充分地使用腹肌发力，而不会使用其他部位的力量。

第1点想要解决的话，就是在做运动之前做脖子的拉伸运动，把筋骨打开，这样就不会疼痛了，第2点就是应该进行按摩，把穴位按摩开之后再锻炼也不会痛。脖子不要发力，正确的发力部位应该是腹部，这样才能达到卷腹的效果，脖子保持放松状态。降低强度。因为做卷腹的时候脖子很疼，可能是强度太大，身体无法适应，所以你可以降低强度。

很多人抱着头出力，导致脖子酸痛，从而无法锻炼到腹肌。这个时候，你可以尝试将手放在胸前，或者双手贴于地面，尝试着腹肌施力，带动身体进行卷腹动作。卷腹常见的错误就是腹部肌肉根本没有用力，而是完全靠腰椎把背部带起离地，增加腰椎的负担；在卷用发力时，把自己想象成一颗虾米，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己；腹部用力的时候，会感觉上背部一点一点弧状往上卷，而不是像块板子一样直挺挺地往上翘。

卷腹脖子酸主要原因是：腹部力量不足，脖子拉动身体往上提。解决办法：卷腹时候身体不用提很高，只要肩胛骨也就是上背部离开地面就行了，固定颈部不动，可以试试单手握拳放在脖子前面，感受脖子有没有向上。做辅助卷腹，感受腹部正确发力，在头部下垫条毛巾，手抓住毛巾两侧，起身时帮助身体向上。先停止练习，隔一天或二天再做，如果还出现该问题，严重的最好去医院咨询一下。