今天练胸肱三肌。这周四练了臀腿，周五练了背和肩，我今天真是浑身酸痛，肩、背、臀和大腿，做了很久的心理建设，最后还是战胜了懒惰，冒雨开车跑到健身房继续努力了一个小

今天练胸肱三肌。这周四练了臀腿，周五练了背和肩，我今天真是浑身酸痛，肩、背、臀和大腿，做了很久的心理建设，最后还是战胜了懒惰，冒雨开车跑到健身房继续努力了一个小时，胸部的训练，主要就是胸大肌和胸小肌两块肌肉，而胸小肌位于胸大肌下方。实际训练更多的是训练了胸大肌，当然也会同时拉扯到胸小肌，很多专业的教练会将胸部肌肉训练分为上、中、下三部分。

实际无论是选择哪种训练区域，大部分胸部肌肉纤维都是协同作用。更关键的是用力到位，没有借力就好。练胸还有一个很好的徒手动作，就是：俯卧撑。类似深蹲，随时随地都可以来两个特别是一个俯卧撑做不起来的同学，估计是核心肌群和胸部肌肉以及肱三肌肌肉太弱了。可以试试，去找找胸肌的发力感。

多做基础性的动作，比如仰卧起坐和俯卧撑，也要借助运动器械，比如臂力器和小哑铃，多做弯举，十分有效。可以用哑铃侧平举配合俯卧撑的组合训练方式进行锻炼，前者主要锻炼胸肌，后者可以锻炼胸部肌肉的力量。要想练好完美又好看的胸肌，既要练上胸，也要练下胸。这样看起来是整整一大块还很好看。可以通过哑铃卧推和杠铃仰卧推举的动作锻炼出饱满的胸大肌，还要搭配蛋白粉效果更佳。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

我是健身教练首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。

但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造，握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作，还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效，但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。