SND多功能哑铃，居家锻炼简单方便。多种变换训练方式，变换杠铃做站姿臂弯曲，锻炼手臂力量，增加手臂维度，每次5组每组25次，俯身屈膝做杠铃划船，锻炼胸肩背，让你在家也

SND多功能哑铃，居家锻炼简单方便。多种变换训练方式，变换杠铃做站姿臂弯曲，锻炼手臂力量，增加手臂维度，每次5组每组25次，俯身屈膝做杠铃划船，锻炼胸肩背，让你在家也能做大重量训练，变换壶铃运动方式，做壶铃深蹲交替换手，灵巧锻炼更适合女生，全身运动瘦腿提臀，助力女生练出蜜桃臀，驼铃摇摆，针对手臂锻炼动作，让女生甩掉拜拜肉。

1、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。2、小腿部：手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。3、背部：用一只或两只哑铃做俯身划船练习能使背部肌肉增长得更快。4、胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。

比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。6、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。7、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。8、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。9、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃登，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。1下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。2小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。

3背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群，4胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。