判断一种减肥方法是否有效，其实并不需要亲自实践，只需看其能否提高代谢率即可。提高代谢的唯一途径就是通过力量训练来增加肌肉量，肌肉越多，运动强度越大，消耗的热量也

判断一种减肥方法是否有效，其实并不需要亲自实践，只需看其能否提高代谢率即可。提高代谢的唯一途径就是通过力量训练来增加肌肉量，肌肉越多，运动强度越大，消耗的热量也就越多，这只是减肥的第一步，运动后肌肉的修复和生长也需要消耗大量热量，因此力量训练不仅可以增加代谢率，还可以帮助你更好地塑造身材。靠单纯的饮食和有氧运动来增加肌肉量是不可能的，因为它们无法提供足够的营养和刺激，因此很容易遇到减肥平台期。

只有两种选择：要么少吃，要么多做有氧运动，但这样做会导致肌肉流失和代谢下降。如果你管不住嘴，减肥就会变得更加困难。你会发现，肌肉男、肌肉女在减肥过程中会轻松很多。这是因为他们采用的是力量训练为主、有氧运动为辅的减肥方法。这种方法不仅可以快速减肥，还可以让身体更健康、更有型。那些教人单纯通过饮食和有氧运动减肥的人，其实只是为了割韭菜。

力量训练，也就是无氧运动做得少了，只做有氧运动，饮食跟不上，肌肉就会被分解。长期有氧训练或多或少都会造成肌肉丢失，力量训练可以将这种负面作用降到最小化甚至转亏为盈。减脂是你需要进行较长时间的有氧运动，它确实可以消耗脂肪，但同时也会使肌肉大量流失，这并不是你想要的，所以一般把有氧运动时间控制在4060分钟之间为宜。如何做到减脂不减肌肉？

减少中间休息时间。别想着重量加大了，体能保持已经不错了。只有负重训练才能让你不掉肌肉（肌肉不掉的2个关键之一）。全身性复合性动作，光练一块肌肉没用，大肌群，什么深蹲，卧推，硬拉，推举，划船，引体向上，俯卧撑，这几个基础全身动作都给要做好。提高无氧训练强度，以稳步提高肌肉的力度，使肌肉结实而富有弹性，进而优化体形。膳食建议：要想达到增肌减脂的目的，必须依靠合理的营养保证。

每个人练出一身肌肉都需要花费大量的时间和努力，没有人会希望自己的肌肉白白流失。然而，健身和生活中被我们忽略的一些细节，往往是造成肌肉流失的罪魁祸首！1.过多的训练频次很多人肌肉增长缓慢，是因为锻炼频次太低，一般来说同一部位锻炼间隔超过3天以上，增肌效果不会太理想。当然，并不是说锻炼频次越高就越会有更好的效果，过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群需要48小时的恢复时间，大肌群需要72小时的恢复时间。

2.忽视基础的复合式训练很多健身人群都喜欢用一些单独的练习，例如：哑铃飞鸟、大腿蹬举。而忽视掉一些基础的复合式的训练，例如：硬拉、深蹲。这些基础复合式训练，能够促进几块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉各个部位，能够更好的训练整体肌群。也能更好的促进肌肉的生长。3.没有做到能量和蛋白的及时补充训练完成之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。

人体成分分析仪测试数据是这样的，体重肌肉含量（细胞内外液+蛋白质）+无机盐含量（人体含量是4公斤左右）+脂肪含量。肌肉具有更高的代谢率，保有一定量的肌肉可以促进代谢，减少与代谢紊乱有关的慢性病，如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等的患病风险。同样的原因，肌肉含量较充足的人，衰老的速度也较慢，会比同龄的缺乏肌肉的人更年轻一些。