我的健身教练强烈推荐我尝试的粗粮干脆面，真的太好吃了。这款非油炸、低脂肪的零食，采用全麦和荞麦为原料，共有抹茶榴莲、火鸡和淄博烧烤四种口味选择，我个人推荐混合装

我的健身教练强烈推荐我尝试的粗粮干脆面，真的太好吃了。这款非油炸、低脂肪的零食，采用全麦和荞麦为原料，共有抹茶榴莲、火鸡和淄博烧烤四种口味选择，我个人推荐混合装，每100克仅有62大卡的热量，蛋白质含量更是高达11.8克，口感酥脆，是一款非常健康的代餐或零食，适合想要保持身材的姐妹食用。

健身最好的食物就是蛋白质，牛奶，鸡蛋，红肉类的食物，比如猪肉，牛肉，羊肉，还有一些专门给健身设计的蛋白粉，这些都可以很好的增肌的。或者搭配一些水果沙拉，多摄入一些吃粗粮类的食物。增肌必备的健身食物有鸡胸肉，蛋白粉，足量的米饭，米饭有丰富的碳水，可以为身体补充能量，而鸡胸肉和蛋白粉有丰富的蛋白质，可以构建肌肉。健身可以吃的东西还是挺多的，比如肉类的有牛肉，鸡肉，羊肉，鱼肉，虾肉，蛋类的有鸡蛋，鹌鹑蛋等等。

健身减肥或者增肌时均应遵循高蛋白、低热量的饮食方案。即使是以增强体魄为目的的健身活动，也应注意饮食。建议不要空腹健身，健身前2小时可以摄入燕麦片、粗粮面包、番薯等富含碳水化合物食品，以防止运动中饥饿，也可为锻炼提供充足的能量。健身后建议1小时内饮食，间隔时间过久不利于体力的恢复，可适当摄入蛋白质和碳水化合物，如糙米饭、鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋等。

健身吃什么长肌肉最快1、鸡蛋肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的。2、瘦牛肉过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。

除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽3脂肪酸这一能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长。4、白面包白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平，不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择。