体脂13的健身博主如何高效刷掉脂肪练出马甲线？作为一名健身博主，你看到的这个图片就是我被大家问到最多的问题就是如何拥有好看的腹肌马甲线。如果你的体脂率太高，就算有

体脂13的健身博主如何高效刷掉脂肪练出马甲线？作为一名健身博主，你看到的这个图片就是我被大家问到最多的问题就是如何拥有好看的腹肌马甲线。如果你的体脂率太高，就算有马甲线也被厚厚的脂肪包裹住，作为健身博主的我，今天教大家两个用跑步机高效刷掉全身脂肪的方法，方法一：Hiit跑步训练法，首先坡度是0速度是3小跑30秒，然后把速度调到最大化跑1分钟。

方法二：坡度调到最大化，速度调到6臀水平往后推，身体微微的前倾，类似于俯身登山的感觉。脚后跟蹬地起，增加臀腿的消耗的同时还能提高臀线。因为臀腿占全身肌肉的80%，燃脂的同时还能塑形，锻炼10分钟就好。这就是我体脂13的健身博主快速刷掉脂肪的方法。咱们这么辛苦的运动，当然要留下运动的痕迹。来吧展示。运动照这么拍是不是又甜又酷？

你应该是一个很瘦的人吧，如果不追求身材，体脂率上升很简单的靠吃就可以，让脂肪增多，但是如果不对身体塑形也不训练肌肉，很容易导致身材走形。所以如果想提高这个比率，首先一日三正餐，两副餐，碳水化合物和蛋白质为主。不提倡吃太多油脂的食物，毕竟健康重要，升高体重也不代表要脂肪太多。其次要去健身，不论自重还是健身房器械，提高你的肌肉含量，可以有效的维持你的身材。

要尽量少吃一些油腻的食品，可以用蛋白质食品代替，而且经常要运动。减肥期间，不如把三餐的食量分摊为五餐，在热量不变的情况下，进行多餐饮食，有助于缩小肠胃跟提高身体运转代谢。比如把正餐的一个水果、一个水煮蛋放到加餐的时候吃，这个时候就可以规避掉零食等高热量食物了。按照正常的锻炼下，日常饮食中减少脂肪和糖份的摄入就可以了，体脂率自然会慢慢下降，并不需要什么特别注意的地方。

同时，辅以适度的重量训练，来增加肌肉质量，就是有效提高基础代谢率、帮助加速脂肪燃烧，达到「增肌减脂」的好方法。至于饮食上，除了控制热量摄取、三餐定时定量的生活习惯外，适度摄取生物价值较高的黄豆制品、鱼类、蛋与乳品等蛋白质，补充人体合成肌肉必须的胺基酸外，辅以有助产生人体在消化吸收蛋白质时必须分解酵素的维生素B群，来促进胺基酸的代谢、利用，也是提升新陈代谢率、增肌减脂的饮食方法。

跑步就是减脂减脂和增肌同时进行每天坚持跑步然后半小时到一小时的力量锻炼。建议先以减脂为主首先控制饮食减少油，糖，盐的摄入，特别是晚餐一定要控油，多做有氧运动根据自己体重选择合适的有氧运动每次4060分钟每周最好不少于5次。力量训练也要同步跟上建议先做力量训练再做有氧。