我的健身记录：突破胸肌训练的瓶颈，再次向上攀升。史密斯卧推是一项全面锻炼胸部的动作，教练协助我推起80公斤，做了6-8次，感觉胸部肌肉膨胀，之前按照能做8-12次的重量来

我的健身记录：突破胸肌训练的瓶颈，再次向上攀升。史密斯卧推是一项全面锻炼胸部的动作，教练协助我推起80公斤，做了6-8次，感觉胸部肌肉膨胀，之前按照能做8-12次的重量来做，但一直无法突破瓶颈，因此，我调整了训练计划，做完史密斯卧推后，我做了观杠臂屈伸，来刺激下胸部，在上斜史密斯卧推时，我选择了60公斤的重量，以加强上胸部的训练。

杠铃要很多肌肉参与运动，平衡也难掌握，浪费精力，力量，大重量有时还不安全（本人被压住过，特恐怖，要人救得）史密斯卧推，安全，专一锻炼肌肉，能多用，深蹲，练肩部，斜板卧推，等。无陪练时，安全。杠铃卧推要求自身的肌耐力和肌控力比斯密斯卧推要高，最好有人保护的状态下效果要比斯密斯卧推效果要好，但初学者还是建议用斯密斯机等力量和耐力都达到一定时在用杠铃卧推上大重量，还有斯密斯机锻炼的运动轨迹是固定的，我们有时称其欺骗肌肉但效果也还是不错的，也建议你两者同时使用达到不同刺激肌肉的效果，希望对你有帮助。

史密斯卧推注意事项是不要把臀部和腰抬离凳子，握距比肩宽，太窄侧重于锻炼肱三头肌。要领是你的两个手臂都要保持平衡，在做的时候，你的腰部要使劲，尽量是带动自己的前肢往前移。其实就是要保证两个肩膀必须要打开，需要注意一定要提前做拉伸，运动角度不能够太大了。史密斯卧推动作要领一开始，我们需要先调整器械上的重物的位置，这样我们躺下抬起手臂的时候就可以很容易地接触到重物杆。

此时，我们举起双臂，双手抓住杠铃，两手之间的距离比肩宽一掌。接下来，我们用手臂将重量从架子上移开，弯曲肘部使重量下降，双手向两侧张开，直到手臂和身体形成一条直线，重量略高于胸部，在这一点上，我们再次向上推重物，直到我们的手臂伸直。史密斯卧推标准动作仰卧双手向上伸直，测量起始位置，将杠铃移至起始点，建议此时手肘微微弯曲，这样有足够的力量和空间支撑杠铃。