小鹏哥带您详细了解胸大肌下部训练，一个常被忽视的健身动作下斜板杠铃卧推动作解释：仰卧于下倾斜2040度的训练椅上，头部下倾，双脚固定以防止身体下滑，中握距或稍宽于肩

小鹏哥带您详细了解胸大肌下部训练，一个常被忽视的健身动作下斜板杠铃卧推动作解释：仰卧于下倾斜2040度的训练椅上，头部下倾，双脚固定以防止身体下滑，中握距或稍宽于肩正手抓握杠铃。吸气，控制运动将杠铃缓缓下降至胸大肌下部，伸直双臂向上推举杠铃，动作结束时呼气，此项训练锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌前，此项训练可使胸大肌下缘的沟更加明显。

1、标准俯卧撑第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。2、宽距俯卧撑第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出810厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。3、（手外分）俯卧撑第三种宽距（手外分）俯卧撑要求双手尽可能的宽距离，双手外展45度角。

4、窄距（夹肘）俯卧撑第四种是窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。5、腾空俯卧撑第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯身下去之后要用力冲击地面。它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。

1、杠铃仰卧推举重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。

D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。2、哑铃卧推重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置重复坐。

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。平板杠铃卧推：目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积协同肌肉：肱三头肌三角肌前束起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。