如何锻炼胸肌让胸部更加饱满？下面介绍一套针对上胸的胸肌训练方法，效果超级赞！想要让上胸饱满，必须要有良好的胸肌结构。今天给大家带来一套针对上胸的胸肌训练，让你的

如何锻炼胸肌让胸部更加饱满？下面介绍一套针对上胸的胸肌训练方法，效果超级赞！想要让上胸饱满，必须要有良好的胸肌结构。今天给大家带来一套针对上胸的胸肌训练，让你的胸肌变得更加结实、饱满，第一个动作：上斜哑铃飞鸟，采用预先疲劳的训练方法，可以更好地锻炼胸肌，动作开始时，手掌相对，肘关节保持微屈，然后通过肘关节向两侧张开，同时带动哑铃旋转，感受胸肌的拉伸。

第二个动作：上斜哑铃卧推。要注意以下三个细节：第一点，上斜凳角度不要太高，不要超过60度。第二点，肘关节一定要内收低于肩。第三点，不要让哑铃下落得太深，下落到大臂平行于地面就可以，避免肩前束发力。做4组，每组6-12次，尽可能使用大重量。第三个动作：器械卧推。使用器械可以更安全地上大重量。调整座椅高度，使把手位于中胸部，握住把手最外侧，向前推，感受胸肌收缩，然后缓慢回落，直到肘关节成90度。

胸肌上部怎么练饱满胸肌上部怎么练饱满，胸肌是每个男人追求的一个身体目标，所以在练习胸肌的时候也是有很多的技巧的，对于练习胸肌的方式不同效果也是不同，下面介绍胸肌上部怎么练饱满。胸肌上部怎么练饱满11、上斜哑铃卧推1、将斜板设置为30度，以达到刺激胸肌上部的较好姿势。2、仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。

哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的`挤压，还原时动作要慢。4、哑铃重量要合适，做3～4组，每组10次。动作节奏是“302”秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿，只能在顶点或底部)。注意：1、斜板的角度不能超过30度，那样容易将重量过多作用在三角肌前束上。2、在整个动作的过程中，要一直保持胸肌上部的紧张，想象是胸肌在推举哑铃。

胸肌的内侧肌肉？你的叙述可能不太准确，所以让我按两种理解来回答。我理解的内侧是指中缝，通俗地说，也算是乳沟吧，但男人的胸肌一般不那么叫，我只是为了明确我所指的部位。如果是中缝，则最好用滑轮器械。比如夹胸器，或者拉力器。还有楼上那位hywtaessica朋友，也是按这种方式理解的，所以你也可以做俯卧撑时，双手离得近一些。

用哑铃（你适合的重量）做仰卧飞鸟，主要是增强的胸肌内测。首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推4X12胸肌围度斜板哑铃卧推4X12上胸内侧！上斜哑铃飞鸟4X12胸肌外沿中缝增大面积（上斜飞鸟你要找抱着一颗大树的感觉~）双杠臂屈伸3X8下胸（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

本视频来源于网络，如有侵权，联系及删。俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧，今天的课程能很好的强化胸部肌肉，锻炼胸部与手臂力量，建议先从轻的哑铃开始练习。只需3个动作，48天就可以拥有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部，如果胸部赘肉太多不适宜，如果仅是有一点的话，窄距俯卧撑是不错的选择。两手肘部向外张开的，这样撑起的时候中间你会明显感觉到挤压感，瘦的人很快就会有感觉，甚至第一次就可以看出来一点。