跑步是提高搏击腿功和耐力的好方法跑步对提高搏击所必需的耐力，是收效极快的一种方式。但对练武者的腿功有什么好处呢？长期跑步耐力可以得到提高，把握搏击的节奏明显，脚

跑步是提高搏击腿功和耐力的好方法跑步对提高搏击所必需的耐力，是收效极快的一种方式。但对练武者的腿功有什么好处呢？长期跑步耐力可以得到提高，把握搏击的节奏明显，脚步轻盈，移动轻快，尤其对于腿法，跑步训练可以发挥攻击的快准狠水平，但是要注意跑步训练的方法不对头，只会使你成为一个长跑或者短跑手而已，所以跑步的时候要结合实战需要来训练。

第二，举手跑，动作：将双手屈肘举于脸前，小臂之间分开一定距离，以便眼睛向前平视，然后保持这个动作向前跑。习惯了举手这个姿势训练后，可以边跑边向前用一只手抓东西，另一只手必须护到头额侧。作用：两个动作对于上肢连击，防守水平提高有着重要作用且能大大提高手脚协调性。第三，侧身交叉步跑，这个动作能快速提高手脚身体的协调性。其他还有变速的跑，前后步法练习。

每天两小时负重跑步锻炼有啥好处?我是拿两个十斤重的哑铃跑的！这个你的身体应该会很好！老了之后身体比别人的好！还有就是你的手劲会比较大！小腿肌肉比较发达！以后老了不会得什么跟腿有关的病请问跑步一小时做两小时俯卧撑一小时70磅的哑铃和每天抱着250斤重的袋子一口气走到25楼锻炼了7年你说的这人只是具有力量和体力的优势。但对于格斗的基本功基本没有，动作的协调性、本能反应、敏捷性、套路连贯性、攻防转换都处于下风。

可以增强身体的耐力和体力，锻炼肌肉，但是这样锻炼出来的肌肉灵活性不太够，会使身体不太灵活，建议可以负重一段时间，但不要太长时间。养生：负重运动锻炼、对身体养生大有好处，可以预防骨质疏松。这种锻炼的强度很大，可以把身体锻炼的很强壮，负重跑步30分钟，可以锻炼心肺功能，强度很大，负重蛙跳500米，锻炼身体的稳定性和弹跳能力。

负重跑步对我们的身体健康有一定的好处，但是如果长期进行负重跑步，就会对我们的膝盖和关节造成一定的损伤，而且在练习附中跑步时也要有一定的规律，不能盲目的进行练习。负重跑步一般是在我国军队上才有的一种项目，在一定程度上非常考验负重者的体力，而且对于锻炼身体来说也是非常好的，但是在日常生活中，人们最好不要进行负重跑步，因为在没有专业指导的情况下，会对我们的膝盖关节和肌肉造成一定损伤。

比如说我们在负重时要考虑到我们究竟要负多少重，而且这个数目要符合我们身体健康状况，负重跑步和寻常的跑步姿势也有一定的不同，在做负重跑步之前，我们也要对这些专业知识有一定的了解，所以说在日常生活中，最好不要进行负重跑步。虽然负重跑步在一定程度上非常锻炼我们的身体，但是寻常人的身体还是不能够接受的。