你练背的时候最喜欢哪个动作？练背动作推荐1引体向上，练背最经典的动作，可以做简单整个背的大多数肌群。正握杠铃划船:能够将杠铃沿着身体提得更高，可以增加上背阔肌、中

你练背的时候最喜欢哪个动作？练背动作推荐1引体向上，练背最经典的动作，可以做简单整个背的大多数肌群。正握杠铃划船:能够将杠铃沿着身体提得更高，可以增加上背阔肌、中斜方肌和菱形肌的厚度，反握杠铃划船，更好得训练到下背阔肌，硬拉，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但两种硬拉都会涉及整个后链的肌肉，例如臀肌、上背肌群。

很多新手开始健身，想着是想练大一下手臂和胸，但是如果不练背的话，长期下来会导致驼背和圆肩。背部肌群主要是背阔肌、菱形肌、斜方肌、竖脊肌和三角肌后束和小肌群。练背可以帮助到卧推硬拉深蹲等需要平衡稳定的性质的动作。练背的好处：1改善圆肩驼背等不良体态2穿衣更加有型不用垫肩3提高上半身肌群的稳定性，对腰酸背痛有减缓作用练背日健身

平板支撑是非法好的锻炼方法，许多人特别喜欢做平板支撑。那么平板支撑可以锻炼哪些肌肉？下面和我看看吧！平板支撑有什么好处平板支撑锻炼肌肉群平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。

平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。平板支撑塑造身体线条平板支撑不但能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。

1、背屈伸（山羊挺身），俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。2、俯卧两头起，完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直。

收缩你的竖直肌、稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置。3、屈腿硬拉，双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度；腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面；拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。

无论是男士还是女士走在路上如果背部能够拥有一个非常好的肌肉线条，那么无论是在穿衣服还是在海边的时候对自己的形象都能够加到几分，那么我们应该要如何来锻炼了背部的肌肉，使我们上升一个比较显着的肌肉群，我们应该如何来锻炼这一部分的背部肌肉呢？具体我们应该怎么锻炼？躺身推举这个动作会锻炼到背阔肌、腹肌。面朝上躺在垫子上，双手各握住一个哑铃在胸前双手向上推举哑铃，双腿抬高，同时卷腹向上，让四肢往天花板的方向延伸慢慢放下腿，双臂放在脑后，直到四肢着地，回到起始位置。