如何锻炼出有立体感的肌肉？肌肉是人体最具魅力的部分之一。如何打造有立体感的肌肉是许多人一直在追求的目标，要让肌肉更有立体感，关键在于增加肌肉的质量，并打造细节线

如何锻炼出有立体感的肌肉？肌肉是人体最具魅力的部分之一。如何打造有立体感的肌肉是许多人一直在追求的目标，要让肌肉更有立体感，关键在于增加肌肉的质量，并打造细节线条，步骤一：进行重量训练，提高肌肉质量，多组重量训练是增加肌肉质量的关键。重量训练可以增加肌肉纤维数量，促进肌肉生长，并激活多条肌肉纤维，增加肌肉收缩的力量，步骤二：注意饮食控制。

肌肉的提升需要高蛋白质、低脂肪的饮食，每餐搭配合理的碳水化合物、蛋白质和脂肪，维持每天卡路里摄入量在合适范围内，才能增加肌肉的质量。多次训练同一部位在进行重量训练时，可以采用多次训练同一部位的技巧来增加肌肉的质量。多次重复训练可以刺激肌肉生长，提高肌肉收缩的力量，有助于打造细节线条。步骤三：进行细节训练。增加肌肉质量只是基础，要让肌肉更有立体感，还需要进行细节训练。

怎么能练肌肉呢怎么能练肌肉呢，肌肉健美的身体是大家都渴望的，只要在空闲时间，适当搞一些体育锻炼，是很不错的方式。这样不但能够保持身体健康，而且还能练出一身肌肉，下面就来看看怎么能练肌肉呢。怎么能练肌肉呢11、发达肌肉的主要方法发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。

正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。2、卧推举杠铃的设计和练法杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉。卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。

锻炼方面:训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组812次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔3060秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。2、第二饮食方面:少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。

3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选，3、睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，4、心情方面：每天保持乐观向上的积极心态。