减脂时女生不能做的4件事情，赶快看一下，别不放在心上1、节食节食或者轻断食会让身体严重缺乏营养，影响了新陈代谢的速度，紊乱了内分泌，不仅会引起身体肥胖和浮肿，同时

减脂时女生不能做的4件事情，赶快看一下，别不放在心上1、节食节食或者轻断食会让身体严重缺乏营养，影响了新陈代谢的速度，紊乱了内分泌，不仅会引起身体肥胖和浮肿，同时影响了生理周期，甚至导致闭经以及女性不孕等。在减肥期间确实应该控制饮食，但是不能选择极端的节食方法，控制饮食量，每顿饭只吃七分饱即可，采取低盐饮食，避免吃高糖分高油腻以及高热量的食物。

3、不吃早餐很多人都会因为早上的时间不充足而直接就不吃早餐了。但是如果经常性的不吃早餐就很有可能会引起胃肠道的疾病，不仅如此，不吃早餐还会出现低血糖的反应。而且不吃早餐的人很容易出现便秘的情况，这样就会导致身体排毒不顺畅，时间久了之后不仅会导致脂肪的堆积，而且还会导致很多皮肤问题。4、不睡保持优质睡眠是最便捷的瘦身方法。

我们把减肥二字总是挂在嘴边，都知道管住嘴迈开腿，腿是迈开了，可是这嘴…管住嘴不是不吃，而是要会吃，吃的健康，能让自己不饿肚子又能美美的瘦身。我本身不太爱非常重口味的饮食，我喜欢清淡的口味，少油的。清蒸，这是我知道的烹饪方式里最好最健康的烹调方式了。切一点香菇末，放一点蒸鱼豉油，十五分钟就好。我最喜欢清蒸鸦片鱼。也是经常吃的。

有的女人一提到减脂，就害怕吃主食，其实我们一定要吃主食，不吃主食，人体没有能量，而是对于女人来说会皮肤变差，脱发，脸色暗淡，生理期还会紊乱，记忆也会变差，我经常说不爱碳水，会得老年痴呆了。关于碳水，比如红薯、土豆、山药、莲藕，这些食物的碳水化合物含量都很丰富，而且膳食纤维和很多生物活性成分的含量也很高，营养素密度比大米饭要高很多。

忌食：零食，瓜子花生，冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。水果中，香蕉少吃，但可适量补充饮料少喝，如碳酸饮料，橙汁等避免用碳酸饮料、浓果汁、茶、咖啡等来补水，最好用运动饮料，不仅补水，还能补糖和电解质。因人而宜，主要是补钙和补蛋白不能同时，有冲突，不吸收，，，，注意消耗的热量和吸入的热量，，初学大概掌握好就行。碳酸饮料少喝少吃辣的。

减脂期间，除了做有氧运动外，饮食方面遵循“少油少盐，少吃精制主食”的原则。戒零食、糖、饮料，油炸和重口味的食物尽量不吃。另外，主食选择玉米、红薯、南瓜、糙米等粗粮代替。减少外出聚餐、自己烹饪为佳。增肌期间，建议多吃蔬菜、鸡鸭鱼肉。在吃之前过一遍清水，把多余油脂涮掉，减少不必要的热量摄入。多吃蒸玉米、红薯、紫薯等，早餐可以将一碗杂粮粥作为主食部分，日常可补充煮鸡蛋白，增加蛋白质的摄入。

健身需要吃的食物:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西，最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。健身不能吃的食物:忌食：零食，瓜子花生，冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。