哑铃怎么练肱三头肌？手臂怎么也练不粗？想让手臂有线条一定要练这三个动作。第一个动作，俯身单臂哑铃臂屈伸，身体前倾接近于平行地面，采用掌心向前的握法能更好的锻炼三

哑铃怎么练肱三头肌？手臂怎么也练不粗？想让手臂有线条一定要练这三个动作。第一个动作，俯身单臂哑铃臂屈伸，身体前倾接近于平行地面，采用掌心向前的握法能更好的锻炼三头的外侧，在大臂保持不动的情况下向后伸直手臂，然后缓慢下放，做15次，第二个动作，窄距卧推。卧距与肩同宽，双手握住哑铃，拳心相对挺胸，肘夹紧身体下落到胸下沿的位置，做15次。

哑铃过头臂屈伸；地板臂屈伸。三头肌指的就是短石肌肉，对于健身爱好者来说，三头肌的训练是尤为重要的一个部位。他们直接影响到我们能不能锻炼出一个性感的身体。那么，你们知道用哑铃如果练三头肌吗？哑铃练肩1.俯身哑铃臂屈伸我们在做附身哑铃臂屈伸的时候，应该把卧推凳角度调至45到60度之间，这个动作能够非常有效的刺激三头肌长头部分，因为相比于其他的两个头，在这个训练中长头有着更充分的收缩。

动作要领：让大臂与身体躯干平行，再去完成动作。新手小重量完成，并不断增大训练负荷。2.上斜哑铃臂屈伸上斜哑铃臂屈伸它同样是一个更加针对长头的训练，因为长头占据最大的三头维度。在训练的时候，要注意把卧推凳角度调节到45度左右，将大臂向后伸展一定的角度并停住，再去完成臂屈伸的动作。因为这样不光能带来更多的长头拉伸，且向头顶方向屈伸，能让张力更好的一直保留在三头。

问题一：这个哑铃怎样练肱三头肌，要图解，简单实用的要图解这个哑铃太轻了，没有办法练好肱三头肌。可以用俯卧撑练的。哑铃练法：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组俯卧撑练法：不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些，如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等，侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑，最终式就是单手俯卧撑了。