每天坚持做200个肘撑自动回弹健腹轮，这是一项非常残酷的训练。即使你只做20次，也能深刻感受到它对腹部、背部、肩膀和腰部等肌肉群的锻炼效果，这个动作不仅能帮你塑造迷人

每天坚持做200个肘撑自动回弹健腹轮，这是一项非常残酷的训练。即使你只做20次，也能深刻感受到它对腹部、背部、肩膀和腰部等肌肉群的锻炼效果，这个动作不仅能帮你塑造迷人的肩部线条，还能有效紧致腹部，即使是新手也能轻松练习，无论男女，只要坚持练习，都能打造出腹肌和马甲线，这个健腹轮不仅适合青少年，也适合中老年人，无论你是想要练腹肌还是马甲线，都能有所收获。

如果你想练出马甲线，除了做仰卧起坐，还可以试试肘撑自动回弹健腹轮。这个动作可以帮你锻炼腹部、背部、肩膀和腰部等肌肉群。无论你是想要开肩还是紧致腹部，这个动作都是不错的选择。这个健腹轮不仅适合想要练腹肌和马甲线的人，也适合那些想要减去肚子上多余脂肪的人。无论你的腹部有多厚或多松，只要坚持练习，都能有所收获。每天坚持练习，你会看到自己的变化。

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。宽松的衣服现在尚可掩饰臃肿男人的尴尬，几个月后夏天到来，大腹便便的“肥肉男”形象便会格外引人注目。

强健的腹肌是男人的“名片”，就像苗条的身材是女孩的“名片”一样。拥有发达的腹部肌肉，能增加男人的自信心。君不见“俊男”、“靓仔”影星，比如刘德华与郭富城，便经常有意无意地炫耀那几块健硕的腹肌。正因如此，臃肿的男人害怕“走光”，在沙滩上穿游泳裤，对他们来说是个噩梦大腹便便，肚子上完全看不到腹肌，那会招来女孩们讥讽的眼光。

为了在最短时间内变成肌肉男。推荐以下策略：1、使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂。2、训练中摄入支链氨基酸。3采用恰当的训练后饮料。3、每天训练两次。理由如下：一、使用醋酸基肉毒碱补剂醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成，当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样，ALC能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降，对体内的睾丸激素水平有积极影响。

建议每天早晨在早餐前空腹摄入3克ALC。二、训练中摄入支链氨基酸支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，1、亮氨酸能调节蛋白质合成，有助于减少肌肉损坏。作为能源，亮氨酸还能非常有效地节省葡萄糖，从而使你的肌糖元储备在训练结束后仍然充足，有助于减少训练的恢复时间，2、支链氨基酸能促进蛋白质合成，有助于增大肌肉块。3、训练期间摄入支链氨基酸能同时提高生长激素和胰岛素水平，亦即创造了合万代谢环境和抗分解代谢环境，有助于增大肌肉块。