腿粗的姐妹有救啦，6个动作帮你暴瘦腿！1、爬楼梯上楼梯的动作，可以使腿部的力量承担体重，屁股和大腿肌肉也可以得到有效拉伸。2、腿靠墙倒立90度让身体和双腿呈90度，腿贴

腿粗的姐妹有救啦，6个动作帮你暴瘦腿！1、爬楼梯上楼梯的动作，可以使腿部的力量承担体重，屁股和大腿肌肉也可以得到有效拉伸。2、腿靠墙倒立90度让身体和双腿呈90度，腿贴墙面静止，让血液循环流动，消除水肿，3、坚持掂脚尖每天坚持踮脚10分钟，小腿线条会更加的细直，4、原地高抬腿每天10分钟的高抬腿，可以促进腿部血液循环，消耗脂肪。

一天一小时会死人的···。我跳BREAKING也有几年了，第一次听人说倒立一天一小时的，你学过吗？几分钟你就差不多可以去医院了，，他说的大致是对的，我也不多说，只是不是一天一小时，是一天练几次，一次不要太长时间。多练就是了。先靠着墙倒，等你能完全坚持住了，然后再将手放得离墙远点，就这样一直坚持，慢慢再放开靠在墙上的脚，就这样一直练，每天坚持，手会离墙的距离越来越远，等你练到一定程度，那么就不用把脚靠在墙上了，慢慢地倒立也就会了。

每天坚持，手会离墙的距离越来越远，等你练到一定程度先靠着墙倒，等你能完全坚持住了，然后再将手放得离墙远点，就这样一直坚持，慢慢再放开靠在墙上的脚，就这样一直练，那么就不用把脚靠在墙上了，慢慢地倒立也就会了。主要还是靠你的意志，每天都要坚持倒，每天一个小时。我就是这样练会倒立的。倒立需要很大的力气，首先就要练臂力第一步，做俯撑，当你的双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起你的体重。

双腿靠墙倒立真的会瘦腿吗一、双腿倒立靠墙是可以起到瘦腿的作用的。人体在倒立的时候，相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂，改善脑部供血的能力，从而起到瘦腿、减肥、缓解腰部酸痛等功效，另外，倒立的时候还有利于消除大脑疲劳，恢复体力，增加脑血管的抗压能力，使脑血管变得柔韧，有效预防脑溢血，还有助于缓解心脏压力。2、双腿倒立靠墙除了瘦腿，还可以缓解大腿和双脚的水肿，低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。