我是Connie。今天我来和大家分享一下运动前后应该吃些什么，在运动前，我们可以适当增加碳水化合物的摄入量，因为它能提高运动表现，运动过程中，碳水化合物可以提供能量，

我是Connie。今天我来和大家分享一下运动前后应该吃些什么，在运动前，我们可以适当增加碳水化合物的摄入量，因为它能提高运动表现，运动过程中，碳水化合物可以提供能量，而且容易消化分解，同时还可以摄入一些蛋白质和脂肪，但要适量，因为它们会影响胃的排空速度，运动前如果摄入过多的脂肪和膳食纤维，会给胃带来负担。在长时间的耐力运动中，我们建议选择中低GI的食物，因为它们能在运动过程中缓慢释放糖，从而在长时间的比赛中提供能量。

在超过一个小时的长时间训练中，每小时需要补充30-60克碳水化合物来维持血糖水平。运动后可以摄入大量碳水和蛋白质，以补充肌肉和肝脏中消耗的糖原和能量，而蛋白质则有助于肌肉恢复。在运动后的30分钟内以及接下来的4-6小时内，每隔2小时每公斤体重需要补充1.5克碳水化合物。运动后可以适当补充高GI食物，以尽快补充能量。以上就是我今天分享的内容，我们下期再见。

香蕉，巧克力等富有糖分和电解质的食物饮料1，户外运动前，吃些营养全的食物，特别是绿叶食物2，户外运动时，如果是室内运动，多注意补充盐水。如果是室外，又要分几种情况了，如果是在山区活动，则是高蛋白，高热量，高能量的食物，有条件可以买专用能量食品。如果是雪山，这个就更要专业了，特别强调巧克力，牛肉干。3，活动结束后，别急着喝水吃东西，小心休克，多休息后然后开始吃东西，这个时候高蛋白食物是首选。

比赛前两小时不要吃太多东西,吃些含碳水化合物的食物,避免吃太多肉。比赛前,喝点能量饮料或者清水。不要空腹做运动，可以在进行运动前，吃一根香蕉。凯莉.卡拉布莱斯说：“补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。健身时我们应该如何正确的为运动补充能量。赛前餐的来源主要是以「复合式碳水化合物」及少量的「蛋白质」。

运动前适合吃什么补充能量运动前适合吃什么补充能量，空腹运动其实对身体不好，很多人会先吃点东西再运动。我们的肌肉需要能量才能运作，必须摄取碳水化合物才能获得充足能量，那么运动前适合吃什么补充能量？运动前适合吃什么补充能量1空腹运动好还是吃点东西再运动吃点东西再运动最好，虽说空腹运动也有好处，如消耗脂肪，提高一整天的代谢水平，但是空腹运动也容易使身体出现问题，容易导致低血糖、增加心脏负担，严重的可能还会导致猝死，特别是本身已经有三高及有低血糖问题的人群，更是不宜空腹运动了。