居家弹力带胸部力量训练。第一个动作，弹力带夹胸，训练时需挺胸收腹，肩膀下沉，用胸夹慢放，发力呼气，还原吸气，第二个动作，弹力带卧推，训练时需挺胸收腹，肩膀固定，

居家弹力带胸部力量训练。第一个动作，弹力带夹胸，训练时需挺胸收腹，肩膀下沉，用胸夹慢放，发力呼气，还原吸气，第二个动作，弹力带卧推，训练时需挺胸收腹，肩膀固定，慢放，呼气时推。第三个动作，弹力带钻石卧推，训练时需挺胸收腹，肩膀下垂，自然挺起胸部，起落，起下方，第四个动作，弹力带上夹胸，可先做单边。第五个动作，弹力带俯卧撑。

收腹瑜伽怎么锻炼收腹瑜伽怎么锻炼，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，运动可以舒缓我们的心情，保持身体健康是运动的第一要义，明白收腹瑜伽怎么锻炼，就快快动起来吧！收腹瑜伽怎么锻炼1双腿屈伸1、准备：屈肘后前臂撑在地上，要夹紧身体哦。收紧腹部，尽量让腰贴向地面，别耸肩，抬起两腿并保持弯曲，大小腿呈90度角。

一直保持打开胸腔，肩胛略收，脖子延长的感觉。这是一组，做8－10组。tip：你会觉得整个腹部从上到下都酸酸胀胀的，为了效果更好就要将意识集中在小腹上，总想着：小肚子发力！小肚子脂肪跑光光！双腿侧摆1、坐姿，双手放在臀部斜外侧，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夹背，让脊柱呈一直线伸展。双腿并拢伸直，用小腹力量将其举起。2、保持上身稳定不动，吸气将双腿向右倾斜倒下45度角。

一、仰卧起坐将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。二、仰卧起坐平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。三、曲膝抬腿平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。五、侧腹肌训练一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次，在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。六、侧身曲膝抬腿利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿，同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。