女士哑铃胸部训练，通过4个动作改善松弛、下垂、外扩。No1：哑铃夹胸，可改善外扩副，如20次*4组，注意细节：动作一：哑铃夹胸，中缝事业线更加明显，动作二：哑铃窄推，这

女士哑铃胸部训练，通过4个动作改善松弛、下垂、外扩。No1：哑铃夹胸，可改善外扩副，如20次*4组，注意细节：动作一：哑铃夹胸，中缝事业线更加明显，动作二：哑铃窄推，这样做可以让整个胸部更饱满有型。No3：哑铃卧推，这一动作可以改善上沿松弛下垂，动作四：哑铃直臂上划。

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

一、站立弯举练习练习部位：二头肌，其他肘部屈肌动作要领：1、手肘位于身体两侧；2、手腕挺直；3、背部肌肉挺直，提臀。起始动作：1、双手紧握哑铃，手心向前；2、双臂夹肩站立，挺胸，收腹，提臀。动作：1、先向前，接着向上贴近肩膀，直至上臂完全停止不动；2、重复动作，缓慢还原。二、集中弯举练习练习部位：二头肌及其他肘部屈肌椅子姿势：平躺动作要领：1、手臂伸缩时，上肢保持稳定不动；2、手腕挺直不变；3、挺胸，绷紧背部肌肉，提臀，稍成弧形。

单手哑铃提拉,首先找1个跟自己膝盖同高的小凳子或者小木箱,拿起1个哑铃,用1只手撑在准备好的小木箱上,一条腿弯曲90度,另一条腿伸直,支撑在小木箱上的手臂也要。要想要锻炼小臂，你可以买一个臂力棒来进行。或者是握力圈，这对锻炼小臂都是有用的。如果锻炼小病的话，俯卧撑其实锻炼小臂是非常有效的，具体的看你自己的能力又大小。小臂肌肉锻炼不但可以使小臂看起来更加坚实有力，而且还可以帮助其他地部位训练。

第一个动作：双腿打开，双脚与肩同宽自然站立，双手各持哑铃垂放于身体两侧，掌心朝前，左右手臂交替上弯举哑铃，感受小臂的牵引，每组20次，2组即可。第二个动作：身体平躺于健身椅上，双臂肩膀后方弯曲，双手各持哑铃，掌心相对，开始动作，双手持哑铃移至身体正上方，双臂伸直，后肘关节弯曲，小臂下压，使哑铃贴至肩膀部位，恢复初始位置准备一下次动作，每组10次，3组即可。