广州增城分店。刚办完健身卡该怎么锻炼？练习器械时需要注意挺胸、收腹、保持匀速呼吸，在健身房办了卡后如何正确塑造身材？今天我将为大家介绍一套适合新手的训练方法，首

广州增城分店。刚办完健身卡该怎么锻炼？练习器械时需要注意挺胸、收腹、保持匀速呼吸，在健身房办了卡后如何正确塑造身材？今天我将为大家介绍一套适合新手的训练方法，首先，先在椭圆仪上踩上十分钟进行热身，以防受伤，接下来，开始进行训练：坐姿夹胸练习胸部肌肉，每次做15个，共做4组。这个动作可以有效改善女性副乳和下垂问题，同时也能增强男性胸部肌肉。

这个动作可以改善圆肩驼背，促进颈背部血液循环。肩颈不好的人一定要练习。坐姿腿后伸练习腿部肌肉，每次做15个，共做4组。这个动作可以有效刺激大腿脂肪。腿型不好看的人一定要练习。然后，继续踩上30分钟椭圆仪，以巩固减脂效果。最后，进行拉伸环节：拉伸腿部30秒，拉伸背部30秒，拉伸胸部30秒。以上动作还原时吸气，用力时吐气。

健身房里椭圆机是有氧器械的一种，越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上，看似重复而且简单的运动，但与其他健身器材对人体关节造成的压力，椭圆机健身基本上属于零伤害。今天小编就来为大家介绍一下，如何使用椭圆机来健身?它有哪些独特的优势?1.可协调四肢、健美身体如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、长时间的训练方式。

长时间的有氧练习会让人越来越瘦，也有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。2.可以提高背部线条在练习的过程中双手用点力拉动把手，就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大，所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。3.练腹部效果好椭圆机对锻炼腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习，然后再上椭圆机，有惊喜!4.不伤膝盖椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动，相对跑步机没有一个弹跳动作，少了对膝盖的压力，手脚并用的运动方式合理分担力量。

对腿部和手臂进行拉伸，可以进行弓步压腿，开合跳等动作进行有效的拉伸，防止受伤。可以做侧伸展三角式，战士三式，大腿后侧拉伸，大腿内侧拉伸，小腿内侧拉伸等动作。第1点应该向上拉，然后拉的非常到位，才能让你的身体很好的打开，继续锻炼下一个项目，第2点就是拉的时候一定要让手臂展开，这样拉的才能非常的有爆发力。深蹲和硬拉作为健身界的宠儿一直是健身者们的热门话题。

事实上，不论是对身体肌肉的刺激还是增肌减脂效果，硬拉都更胜一筹。深蹲更多的是针对大腿前侧及臀部的训练，而硬拉如果做得到位，可以刺激到范围更广的肌肉群，大腿后侧的腘绳肌，臀部，下背部竖脊肌，胳膊，小腿都能得到训练。如果你有一些健身经验，或者听过一些健身教练的指导，那么肯定有人跟你说过，硬拉这样的综合性训练才是燃脂的最佳选择。

我大概用椭圆机锻炼了一个月，减肥效果很明显，但是练腹肌的正确方式我也是半个月前才get到的。英派斯的椭圆机，运动轨迹流畅自然，在我第一次上机运动时候，我的教练提供了很多建议，比如使用椭圆机时要保持身体直立，不要弯腰驼背；身体重心在脚后跟与脚趾中间，脚尖最好顶着脚踏板最前端，我自己也不断积累经验摸索着锻炼，效果还蛮明显的。