判断一种减肥方法是否有效，其实并不需要亲自实践，只需看其能否提高代谢率即可。提高代谢的唯一途径就是通过力量训练来增加肌肉量，肌肉越多，运动强度越大，消耗的热量也

判断一种减肥方法是否有效，其实并不需要亲自实践，只需看其能否提高代谢率即可。提高代谢的唯一途径就是通过力量训练来增加肌肉量，肌肉越多，运动强度越大，消耗的热量也就越多，这只是减肥的第一步，运动后肌肉的修复和生长也需要消耗大量热量，因此力量训练不仅可以增加代谢率，还可以帮助你更好地塑造身材。靠单纯的饮食和有氧运动来增加肌肉量是不可能的，因为它们无法提供足够的营养和刺激，因此很容易遇到减肥平台期。

只有两种选择：要么少吃，要么多做有氧运动，但这样做会导致肌肉流失和代谢下降。如果你管不住嘴，减肥就会变得更加困难。你会发现，肌肉男、肌肉女在减肥过程中会轻松很多。这是因为他们采用的是力量训练为主、有氧运动为辅的减肥方法。这种方法不仅可以快速减肥，还可以让身体更健康、更有型。那些教人单纯通过饮食和有氧运动减肥的人，其实只是为了割韭菜。

饮食：你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。常见如：鸡肉，牛肉，鸡蛋...有条件可买蛋白，增重剂等频率：我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

重量：腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

不可以，除非你只想长不多，长肌肉，需要神经冲动，只练一处很容易遇到瓶颈，有氧运动对肌肉增长有帮助，建议每周至少40分钟，跑步或其他。腿部肌肉是很大的肌肉群，它的练习对提高神经冲动很有帮助，自然是健美必不可少的锻炼部位！锻炼的方法2楼的很详细，腿部锻炼有深蹲等，多到论坛，贴吧转转，里面有很多练习方法，有的还有图片教程，如百度的健美肌肉等贴吧。

练肌肉方法是什么练肌肉方法是什么，很多朋友特别是男性朋友都希望自己在别人眼里看起来更强壮，因此锻炼肌肉是很多男性朋友必不可少的活动。练习肌肉的方法有很多。下面分享练肌肉方法是什么。练肌肉方法是什么1长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。

慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机，高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉，“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。