新手腹肌训练：6块腹肌的打造。腹肌是衡量男性身材的重要标志，通常，人们想到练腹肌时就会想到仰卧起坐，然而，由于很多人的错误做法，很容易造成身体伤害，以下四个动作从

新手腹肌训练：6块腹肌的打造。腹肌是衡量男性身材的重要标志，通常，人们想到练腹肌时就会想到仰卧起坐，然而，由于很多人的错误做法，很容易造成身体伤害，以下四个动作从上腹到下腹再到侧腹，全面锻炼腹肌。第一个动作是摸膝，这个动作可以锻炼上腹部，对于新手来说，上腹部是最容易找到感觉的肌肉，快速练出腹肌是必不可少的训练，第二个动作是卷腹。

第三个动作是反向卷腹。背部紧贴地面，核心收紧，用核心力量带动腿部抬起，腹肌挤压到顶端，停留一秒再慢慢下落，感受腹部的拉伸感。第四个动作是左右摸脚。这个动作可以锻炼侧腹部肌肉，对于想打造鲨鱼线的人非常适用。以上四个动作重复三到四组，每组坚持三十秒，组间休息不要超过一分钟。隔天训练可以让肌肉得到充分的休息和生长。

锻炼腹肌：1.卷腹:锻炼上腹更安全、更有效。2.仰卧抬腿:对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。3.悬垂抬腿:相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。4.罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。5.双杠抬腿:能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,

6.垂直举腿:这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。支撑提臀抬腿:与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。7.仰卧屈膝两头起:相当于双重卷腹,它会同时锻炼你的上下腹部。8.仰卧直腿两头起:直腿仰卧两头起形如V,因此称为Vup,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌。

1、腹肌锻炼动作：仰卧起坐、卷腹运动、折叠式仰卧起坐、静态支撑、锻炼斜肌。2、减肥有氧：尝试间歇性训练法。间歇性训练法就是在短时间的剧烈运动后再进行长时间的慢速运动。比起相同强度的长时间慢速运动，采取间歇性训练法更能够有效地消耗掉体内的脂肪。3、减少晚间进食：每天晚上摄取的食物很容易会积聚成体内的脂肪。尝试增加午餐的食量或者在晚餐前吃些有益的零食。

4、坚持吃早餐：从减肥的角度来看，不吃早餐有两方面的危害，其一，不吃早餐会诱发饥饿感；其二，不吃早餐会让新陈代谢系统难以进入工作状态。5、负重：体内的肌肉比例越高，消耗的热量就越多，另外，抗助力训练能帮助控制肌肉比例的降低，同时减少热量摄取量。6、保持新陈代谢的稳定性：虽然没有科学证据证明一日六餐会比一日三餐更利于减肥，但确实有些食物会减缓新陈代谢。