练出腹肌需要多长时间呢？我已经坚持锻炼五天了。请问，持续锻炼多久才能拥有清晰的腹肌线条呢？我会从7月20日开始记录每天的锻炼情况，看看需要多久才能看到成果，有些朋友

练出腹肌需要多长时间呢？我已经坚持锻炼五天了。请问，持续锻炼多久才能拥有清晰的腹肌线条呢？我会从7月20日开始记录每天的锻炼情况，看看需要多久才能看到成果，有些朋友跟我说，不用做太多有氧，可是我的体脂率已经达到24%了，等我完成目前的keep课程后再开始力量训练吧，超级燃脂，持久消耗脂肪进阶。

坚持一下锻炼方法，3个月可看到效果：1、触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。2、注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。

然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。4、以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。5、左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。

你的身体条件这么样？每天锻炼50到100个只锻炼几个月效果不明显要想锻炼好的腹肌至少一年以上每天最少50个。练腹肌，一星期练几天？休息几天？怎样饮食？求高人回答。练端腹吧！每天五分钟，十天见效果。看你练的方式，仰卧起坐的话，每天40次，20次一组，最少要练上半年才能看到明显效果。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

如果你有脂肪肚子的话那么第一个阶段先做有氧运动就是跑步，爬台阶或者骑单车等等。第一将体内的脂肪消耗掉第二能让你进入运动状态调理身体机能，坚持一两个月后就可以进入第二阶段了：在教练的指引下经过合理的饮食调配和作息安排后，做相对应的器械锻炼。一般到了健身房就会看到有好几种设备，选一个自己喜欢或者适合自己的就可以了，一周坚持去3天或4天就可以。