哑铃弯举和杠铃弯举训练，哪个更适合自己想居家健身不知道选哪个最合适...但是你要知道器械没有更好，只有更合适！杠铃能推更大的重量，适合做肌肥大，突破自己力量极限的训

哑铃弯举和杠铃弯举训练，哪个更适合自己想居家健身不知道选哪个最合适...但是你要知道器械没有更好，只有更合适！杠铃能推更大的重量，适合做肌肥大，突破自己力量极限的训练，但是自由度低，肌肉拉伸不完整而哑铃的自由度更高，能让肌肉拉伸更完整，适合做肌肉塑形。居家健身选择哪个，要看自己的训练目标的，正常来讲哑铃居多。

不论你训练任何部位，一定都离不开哑铃、杠铃和定轨的器械，但不是人人都是超人，总不可能把所有器械都来一边吧？无论怎么健身，都应该选择最合适自己的训练方式。那么就拿哑铃和杠铃作比较，到底哪个更适合训练中的你呢？那些喜欢力量举或者是执着于爆发力的人，一定会毫不犹豫地告诉你，去干杠铃；而那些觉得自己能控制分量，完美区别刺激每块肌肉的人，一定会让你去选哑铃。

优点1.更容易带动全身发力，冲击重量，就算又一遍发力稍微次于另一边，也不像哑铃那么明显。特别是如果有个好基友辅助的话，那就更不用说了！2.史密斯架，是新手入门的好帮手。相比哑铃更稳定更安全！3.杠铃卧推更加容易选择不同的握距，从而刺激胸肌，三头肌的不同部位，而这一点，哑铃只有卧推和竖直窄推。4.可以加入链条在两端辅助，感受到不一样的训练效果。

我觉得杠铃深蹲更容易伤腰，这种运动需要用腰部还有全身的力气才能举起来。我觉得杠铃深蹲更加的伤腰，因为这个动作具有很大的危险性，一不小心就会受伤，所以要特别小心。杠铃应该更伤腰，因为这个工具在运动的这个过程中，感觉会受到限制，所以腰部的压力会更大。这两个动作都不会伤腰，前提是你要保证动作的准确度，如果动作不准确两个都会伤腰。

而杠铃则能够随着锻炼水平的提高，不断增重。且相对更安全，更便捷，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟腿部哑铃悬垂于双腿中间，也是为了确保安全系数训练中，还有小臂和斜方肌的参与小臂肌群负重把哑铃抓住斜方肌则是由于重物下拉，处于一个等长收缩的状态。