记录5.29--7.1刷脂情况5月29日无氧训练上斜卧推40kg*12*250kg*8*160kg*8*1平板卧推60kg*4*170kg*4*180kg*2*190kg*2*180kg*6*4上斜哑铃卧推20kg*10*4蝴蝶机夹胸45kg*8*4拉伸

记录5.29--7.1刷脂情况5月29日无氧训练上斜卧推40kg*12*250kg*8*160kg*8*1平板卧推60kg*4*170kg*4*180kg*2*190kg*2*180kg*6*4上斜哑铃卧推20kg*10*4蝴蝶机夹胸45kg*8*4拉伸有氧训练跑步机坡度15，速度3.5-4.5，50分钟第一天坚持。

哑铃卧推四十公斤哑铃卧推四十公斤，很多人去健身房都会用哑铃锻炼身体，哑铃卧推主要锻炼胸肌与胳膊上的肱二头肌、肱三头肌等，哑铃卧推的重量不一样的健身效果也不一样，以下分享哑铃卧推四十公斤。哑铃卧推四十公斤1卧推40公斤是什么水平20~40公斤为初级水平，50~80公斤为中级水平，85~110公斤为高级水平。120公斤以上有极限挑战水平。

平板卧推4组10+2+停+哑铃平板卧推4组12平板与哑铃间无休息上斜卧推4组10+2+停+哑铃上斜卧推4组12上斜与哑铃间无休息下斜卧推4组12+哑铃下斜卧推4组12下斜与哑铃间无休息。等级水平一般分为：1、菜鸟水平：25kg。一般菜鸟水平就是体质偏弱连平常人体质都达不到。2、入门水平:510kg。入门就是你有正常人的体质，体力。

一般人不能卧推60公斤。分情况来说，对于许多女性来说，就算空杠卧推（杠本身也有20公斤）对她们来说，也已经很吃力了，许多女性根本推不动。如果练习半年，能够达到40公斤，那将是非常出色的卧推力量。对于大多数男性来说，如果没有将力量增长作为主要目标。那么在半年之后，能够平板卧推40公斤也属正常。40公斤卧推，也就是在空杠上左右各再加一片10公斤的杠铃片。

卧推的全称是仰卧推举，也可以称之为卧举或卧推举。注意事项卧推有着“动作之王”美称，锻炼人体的大部分肌肉，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等，对于上半身的锻炼有明显的效果，深受健身人士的喜爱。新手在锻炼的时候，总是感觉自己有用不完的力气，似乎动作做得越快，越能够证明自己特别有能力。