微龙门阵不一样的种子决定，冰冻三尺非一日之寒。荷兰人平均身高185是世界最高的，欧洲几百米一个健身房，中国一百米两家药房，这些肌肉男平时都在健身房运动，每周健身5天

微龙门阵不一样的种子决定，冰冻三尺非一日之寒。荷兰人平均身高185是世界最高的，欧洲几百米一个健身房，中国一百米两家药房，这些肌肉男平时都在健身房运动，每周健身5天，一天1小时长年坚持就可以拥有这样的身材？身材肌肉都是先天的，后天锻炼健身作用根本不大，关键是也练不成这样！原始的兽性，充满血腥的荷尔蒙爆棚。

为了在最短时间内变成肌肉男。推荐以下策略：1、使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂。2、训练中摄入支链氨基酸。3采用恰当的训练后饮料。3、每天训练两次。理由如下：一、使用醋酸基肉毒碱补剂醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成，当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样，ALC能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降，对体内的睾丸激素水平有积极影响。

建议每天早晨在早餐前空腹摄入3克ALC。二、训练中摄入支链氨基酸支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。1、亮氨酸能调节蛋白质合成，有助于减少肌肉损坏。作为能源，亮氨酸还能非常有效地节省葡萄糖，从而使你的肌糖元储备在训练结束后仍然充足，有助于减少训练的恢复时间。2、支链氨基酸能促进蛋白质合成，有助于增大肌肉块。3、训练期间摄入支链氨基酸能同时提高生长激素和胰岛素水平，亦即创造了合万代谢环境和抗分解代谢环境，有助于增大肌肉块。

推荐答案减肥增肌肉不一定去健身房。当然有条件去，效果更佳(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)一周去健身23次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用次数。）建议先能过增肌提高代谢，这样达到了减脂的作用。我们人体的代谢主要取决于五个方面。1身高2体重3性别4年龄5骨骼肌前4者一般都是改变不了的啦。

巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等个人认为效果比较好的就是慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，还有跳绳了，个人推荐每次运动持续45分钟最好！02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。