增肌有四个步骤，现在和过去都是如此。如果你想增肌，就按照我说的四个步骤去做，这是我在2019年的样子，这是我现在的样子，虽然我的身材属于小骨架、细骨架，但我也能长肉
增肌有四个步骤，现在和过去都是如此。如果你想增肌，就按照我说的四个步骤去做，这是我在2019年的样子，这是我现在的样子，虽然我的身材属于小骨架、细骨架，但我也能长肉，但是，你需要用正确的方法，否则就会像这位老哥一样，增肌四步肘，他跳过了前两步，直接进行了第三步。因此，他肯定没有任何变化，听好，瘦子增肌，第一步是拒绝奖励。
第二步是调理肠胃。每天早晚饭后定时定量补充一条益生菌。一定要用200毫升温水冲服一袋，坚持一个周期。第三步是增加碳水摄入。不要选择油腻难消化的食物，而是选择碳水含量高、易消化的食物。这款营养米粉性价比高，还额外添加了多种微量元素。每天将其作为加餐或正餐。第四步是加入力量训练。记住，在坚持第三步一个月后，再加入力量训练，并让第三步和第四步同时进行力量训练的内容。
1、健身3个月能增加多少?营养和训练合理的情况下如果你很瘦，例如175，50kg，那么三个月，每天坚持的话增到65kg不是问题，我现在一个月增了5kg。我是健身教练，我们辅导过的，一般是3个月提高15斤左右，增肌的基本是肌肉，有健身疑问可以找本教练解答。我170CM之前115斤，每天早上2个蛋1背奶一碗面，中午晚上都是三大碗饭（多吃瘦肉类），晚上健身完吃2个蛋加一杯奶，一杯果汁（加速蛋白质吸收），我这样坚持两个月下来现在130斤（第一个月长了12斤，第二个月只有3斤），模型也出来了。
2、工地工人和公司白领同时开始健身增肌,3个月后肌肉差距有多大?差距非常的大，因为他们工作不同，所以体制也有很大的区别。工地的工人他们都干的是体力活，干体力活会让自己的肌肉变得更加紧实，而公司的白领开始增肌，可能会使他们的肌肉变得非常的柔软，摸起来并没有那么的紧实。健身房每天训练的人虽然很多，但是能够坚持下来一直来的人却真的很少，但是健身却有一个优点，那就是谁都可以练，毕竟健身不像其他的运动项目，每天天赋就不行，尤其是说到去健身房健身，几乎每个人都能在健身房离找到适合自己的健身方式。
3、每天都喝蛋白粉,进行徒手健身的人练3个月,肌肉会变什么样?肌肉会变得很好，因为进行锻炼并且喝这种东西会让肌肉变得很结实，很强壮。会使人的肌肉非常的强壮，可以很明显的感受到你身体线条流畅，而且看着特别的强壮，喝蛋白粉会迅速形成肌肉，连续三个月会练成明显的肌肉块，身上会有肌肉的线条。每当现在人们说起蛋白粉，就已经习惯性地将蛋白粉当作了健身志的专属，但其实蛋白粉刚开始的用途并不是为了健身增肌，也没有限定于某个职业或者年龄段，蛋白粉最开始是为了增肌自身体质而发明出来的，因为蛋白粉能够补充人们身体所需的蛋白质，虽然说蛋白质这个东西，不用非得从蛋白粉中摄取，但是对于健身者来说，蛋白质的需求量太高，往往更需要蛋白粉的补充。
