在健身训练中，必须承认七个基础而有效的经典动作。胸肌训练最佳的动作是卧推，肩部训练最佳的动作是哑铃推举，背部最佳的动作是引体向上，肱二头肌最有效的动作是哑铃弯举

在健身训练中，必须承认七个基础而有效的经典动作。胸肌训练最佳的动作是卧推，肩部训练最佳的动作是哑铃推举，背部最佳的动作是引体向上，肱二头肌最有效的动作是哑铃弯举，肱三头肌最佳的动作是哑铃颈后臂屈伸，腿部训练首选动作是坐姿前屈腿，腹部训练首选是悬垂举腿，而直腿硬拉则是训练全身力量的最佳动作。

哑铃健身的基本教学哑铃健身的基本教学，不同的运动适合在不同的时间做，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适当的运动可以帮助我们减轻压力，下面我带你了解哑铃健身的基本教学知识。哑铃健身的基本教学1哑铃健身的基本教学第一组动作平卧推举这个动作主要是针对胸大肌的练习，增加胸大肌的厚度以及胸沟。动作在上推和下降的时候，呈现弧线，因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展，线条更漂亮。

然后缓慢的还原到原来的动作上。重复以上动作10次，然后休息，放松一下手臂。常见错误不要过于用力的向两侧伸展手臂。第二组动作上斜推举这个动作主要是针对上胸肌的练习的。动作分析这个动作和平卧推举大体上类似，所不同的是将凳子的一面调高，呈现30~40度的斜角，人斜躺在上面完成动作。同样双手手握哑铃，置于肩部，掌心朝上，往上推哑铃直至手臂伸直。

男人练习哑铃的动作有哪些呢?男人需要阳刚，需要强健的肌肉，备下一套常规武器哑铃，它能够使你打造新型猛男的梦想成为现实。下面我为大家整理了哑铃的练习动作，希望能为大家提供帮助!哑铃的练习动作哑铃深蹲目标部位：大腿立姿，两脚分开与臀同宽，挺胸收腹，目视前方，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心相对。屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面平行，停留数秒钟。

注意下蹲时臀部后坐，保持下背部挺直，最低点时膝关节的位置不超过脚尖。练习效果：千万不要犯这样的错误，上身练得像猩猩，却支撑在两根细细的“竹竿”上，一定要全面发展肌肉，这不仅出于审美的需求，而且是出于大腿是身体根基的考虑，你需要更强壮的大腿。在所有相关训练动作中，最经典的是杠铃深蹲，很多世界级运动员能很轻松地蹲起500磅的杠铃。