想要让肩膀变宽，必须注意这一点。小邱是一名拥有十年健身经验的教练，要想让肩膀变宽，单靠练习飞推举是不够的，只有多进行推的练习，才能让整个肩膀变得更加立体和宽阔，

想要让肩膀变宽，必须注意这一点。小邱是一名拥有十年健身经验的教练，要想让肩膀变宽，单靠练习飞推举是不够的，只有多进行推的练习，才能让整个肩膀变得更加立体和宽阔，虽然单纯练习侧平举、前平举等动作可以增强肩部肌肉，但是效果并不明显。而推的练习却可以达到理想效果，希望大家能以复合动作为主，特别是对于健身新手，这一点尤为重要，Respect。

给大家介绍2个训练动作，帮助大家有效的去进行肩部三角肌的训练，从而把自己的肩膀给练得宽一些。一，杠铃或者哑铃推举我们得要知道的是，在我们的肩部三角肌中，有三个部分的肌肉，一个部分是三角肌前束，一个部分是三角肌中束，另一个部分则是我们的三角肌后束。对于我们肩膀宽度影响较大的肌肉，是我们的肩部三角肌中束，也就是说，我们要把自己的肩部三角肌中束给练大，练强壮以后，我们的肩膀才会在一定程度上，去变得宽大。

我们在做这个动作的时候，需要注意的是，如果能够找到一个直角凳的话，那么就在直角凳上面做是比较好的，如果找不到的话，就找个能坐的地方即可。当然，我们在做这个动作的时候，也可以用站立的姿态去做，只是用坐姿我们也许可以更好发力，有一个更好的训练效果。另外，自己在做这个动作的时候，需要把自己的双手打开，让我们大臂与自己的躯干应该在一个平面，还有就是，不管是杠铃还是哑铃，在自己做动作的时候，应该是直上直下的。

肩膀变宽就要增加肌肉了，尤其是三角肌了，三角肌用哑铃来练就可以了，只要坚持很快就很好看了，但是不要练的太累肌肉劳损，所谓物极必反，所以坚持锻炼就可以了，祝好。骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：肩部（三角肌）1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。2.侧平举：主要练三角肌中束，动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换，3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。