锻炼和健身一样吗？好多人现在都在健身场地健身房，健身房不是你运动锻炼的场所，健身房可以说是一个健身的地方，而不叫做锻炼身体的地方。大家一定注意锻炼，锻炼身体和健

锻炼和健身一样吗？好多人现在都在健身场地健身房，健身房不是你运动锻炼的场所，健身房可以说是一个健身的地方，而不叫做锻炼身体的地方。大家一定注意锻炼，锻炼身体和健身是两个概念，健身房的健身是在健什么，健肌肉，我要把这个地方的肌肉锻炼起来，把这个地方的肌肉锻炼起来，我想大家如果去过健身房，听到的教练最多的话是这样的，说你每天要吃几个鸡蛋，不能吃鸡蛋黄，你每天要吃多少牛肉，你还不能吃其它的肉，你每天要喝多少蛋白粉，然后你吃完以后你还得想着这个肉，你赶紧往这个地方走，真的是这么回事吗。

第一步：仰卧起坐这个是女生考试时候必做的动作项目，男生同样也可以用来锻炼。首先放松身体平躺在地面上，然后弯曲双膝用双手抱住我们头部。利用我们的腹部腿部力量抬起上身让上身悬空在地面上方，知道身体已经致力起来后停止我们的动作并且再次躺下去一直重复这个动作连续做100个，这个动作主要是锻炼腹部外侧和直面的肌肉。第二步：腹部卷曲先是在地面上平躺好然后让膝盖弓起来，手也是弯曲状态放在头部两侧位置。

第三步：侧棒式这个动作是通过侧面的支持来锻炼身体两侧的肌肉部分，使而且可以锻炼我们姿势标准好看，也是一种在日常生活中非常方便的锻炼动作。1利用脚和手臂来支撑身体重量，保证自己腋窝和手的前臂与身体成一个90度直角，上手臂放在身体另一侧就好了。2抬起臀部，让头部和身体在一个水平线上，同时把上臂抬起来，与身体成一个90度的直角。

在家健身俯卧撑和深蹲少不了，下面我介绍一下如何在家徒手锻炼出结实的胸肌和腿部肌肉。上斜俯卧撑，侧重部位下胸肌，也牵扯到肱三头肌和肩部的肌群。你需要准备一张高50几公分的的凳子或者椅子，双手撑在上面，依靠双手和两脚尖的力量保持平衡，保持头部，背部，臀部，以及双腿在一条直线上。两个肘部向身体两侧弯曲，身体降低到胸肌部分稍微触碰到物体边缘，收紧腹部保持一秒，然后还原，下去吸气，上来呼气。

双手支撑地面，双脚放在凳子上或者椅子上，依靠双手和脚尖为支撑点保持平衡，保持头部，背部，臀部，以及双腿在一条直线上。两个肘部向身体两侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，收紧腹部保持一秒，然后还原。同样的，下去吸气，上来呼气。整个过程中，动作要平稳，不要太快。徒手深蹲，注要锻炼到我们的股四头肌，身体自然站直，两脚与肩宽，双手自然垂下，抬头挺胸。

运动无处不在，在健身房可以，不去健身房也能收到健身的效果，关键看自己有没有健身的决心与勇气。根据自己的个人情况，可以制定一个健身计划，确定运动量，选购一些简单的健身器材，比如跳绳、哑铃、呼啦圈等，每天用自己的业余时间，在客厅或卧室，可以边看电视边锻炼。推荐几个不去健身房的健身项目：买个重量适中的哑铃就可以开始了，哑铃最直接的效果就是可以锻炼自己的手臂。