健身器械教学：俯身腿弯举训练器。这期视频教给大家俯身腿弯举训练器的正确使用方法，俯身腿弯举训练器是一种固定力量型器械，主要针对于大腿后侧肌肉的训练，适合长期久坐

健身器械教学：俯身腿弯举训练器。这期视频教给大家俯身腿弯举训练器的正确使用方法，俯身腿弯举训练器是一种固定力量型器械，主要针对于大腿后侧肌肉的训练，适合长期久坐、腰部疼痛、后侧链肌肉薄弱的人群，下面我给大家展示一下，俯身腿弯举训练器的正确使用方法，先选择适合我们的重量，我们要趴到器械上，腰两侧卡前上棘的位置，对住器城凳的分隔位置。

女生健身器械使用方法喜爱健身和运动的人们，谁都希望自己拥有的健身器材是标准的。以下是我整理的女生健身器械使用方法，欢迎阅读。Easyline(腰腹练习机)重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。练习方案：每周练习2～3次每次30分钟。

胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔。练习方案：每组练习8～12次，每次4～5组。坐姿腿部内收外展训练器重点塑形部位：针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部。练习方案：每组练习6～12次，每次4～5组。史密斯训练器重点塑形部位：针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。

找根单车内胎，当作橡皮筋拉，可以完成很多练习，这个较多的锻炼手臂力量：把一端绑在窗栏杆上，一端在手上做拉扯动作；或，整条橡皮筋绕过栏杆，两端可手抓做拉扯动作。拉扯动作可前拉、背拉、上拉、下拉。腰部：方法一，趴在床上作仰头抬胸，这个仰卧起坐方向相反。方法二，双脚开立，做九十度鞠躬动作。注意，脚直，腰板直，手抱头（双臂展开）。

电动跑步机是通过电机带动跑带使人以不同的速度和坡度被动的跑步或走动，是一项全身性的运动方式，使用时正确的跑步姿势是两前脚掌依次平行着落，步子有节奏。腿不宜抬过高，腰部保持自然直立，不宜过于挺直，同时注意缓冲脚着地的冲击。卧推架是专门用于进行卧推练习，发展胸部及臂部肌群的健身器材。基本练习方法是练习者仰卧在长凳上双手推举不同重量的杠铃。

它由一块长约2米、宽0.5米的海绵斜板靠在目字形主体架上构成的。练习方法是练习者仰卧在斜板上，两脚勾住斜板上端的横轴，两手或抱颈或帖体侧，做仰卧起坐，健身房的健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型：①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等;②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等;③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。