怎样才能练宽肩？男性肩部三角肌中束的训练“侧举”:这个动作主要是锻炼三角肌中束，可以使瘦肩变宽。建议:主要练三角肌前、中、后束。在家怎么练肩宽？主要练三角肌中束。

怎样才能练宽肩？男性肩部三角肌中束的训练“侧举”:这个动作主要是锻炼三角肌中束，可以使瘦肩变宽。建议:主要练三角肌前、中、后束。在家怎么练肩宽？主要练三角肌中束。如果你想拥有宽肩膀，你肩膀上的肌肉是三角肌。其中，三角肌分为前、中、后三束。侧提是将哑铃从身体两侧提至肩部水平，提到位时注意虎口向下压；前水平举与侧水平举类似，只是手臂从身体前部向上举至肩部水平；这些动作都是为了练习肩部的前部和中部。

肩部和脚趾可以通过做俯卧撑和卧推来练习；中梁，双手抓住哑铃，挂在双腿两侧，然后做。单方面举起器械的练习主要针对我们三角中梁的肌肉。三角肌分为前、中、后三束。三角肌中束:（侧提:握住挂在双腿前的两个哑铃，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提至肩膀高度，使三角肌处于“峰值收缩”位置，稍停一会儿，然后控制肩部肌肉慢慢恢复。

在家练哑铃侧举就好了。前后举起双臂，重复上述动作。可以用哑铃、拉力带或重物进行训练。想知道如何锻炼手臂肌肉给爱人安全感吗？人体肩部主要包括三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。平举，反复进行；在后面，用一只手抓住哑铃，向前弯曲。练习时，推的幅度一定要到位，动作要做好。最好让杠铃到达你的下巴，然后向上推。这个动作可以帮助你的肩膀得到更好的刺激锻炼。

在家锻炼自己，不使用器械。如果在家不经常锻炼，可以先做俯卧撑，两头只做一种动作！暂时不要使用设备。动作:坐姿，双手持哑铃于侧边，双肘外展，掌心向前，以弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示:你也可以站着做，同时用手臂做。打开你的脚，用你的拳头向前握住哑铃，眼睛垂向身体两侧。