我现在可以做一次了。你可以先拉肩关节的韧带，这样倒立会不那么累。当你第一次学习倒立时，你只是看你的手表。一开始，你的力量很小，你可以倒下。也就是说，当你开始倒立

我现在可以做一次了。你可以先拉肩关节的韧带，这样倒立会不那么累。当你第一次学习倒立时，你只是看你的手表。一开始，你的力量很小，你可以倒下。也就是说，当你开始倒立时，它是非常有效的。其实你坚持就不会在意，也没有固定的时间。坚持训练，我们应该反思是什么导致我们的倒立持续时间更长。如果臂力不足以支撑太长时间，那就练臂力。如果脑袋觉得很笨，难以忍受，那就慢慢适应，给自己制定一个小计划。

短时间的坚持主要是头部和手臂力量的关系。首先，记住正确的倒立身体不要靠在墙上，手臂要伸直，头部不要垂直于地面。你应该抬起头看着地面，这样血液就不会冲进你的脑袋。这个要看倒立的过程，哪个部位难度更大。一般有三种。什么是常规练习？慢慢地将脚趾点在墙上，有空的时候甚至可以练习空摔。倒立其实很好学。最重要的是不要害怕。先靠墙练习，然后逐渐离开墙壁。

用腰和手保持平衡。当你摔倒时，用手抓住地板并向后拉中心。每天练习俯卧撑、仰卧起坐和倒立，依靠一种惯性，双手握好，然后用腰贴住。这项运动不仅可以锻炼手臂的力量，还可以练习头部。在手臂和肩膀的情况下，需要加强上肢的力量训练，具体动作要结合薄弱部位，可以做有重量的双杠屈伸、挺举等。在腰部的情况下，需要增加背部和腹部的核心力量训练。