腿部屈伸:做这个动作时把手放在股四头肌上。为了避免使用股二头肌，可以先做俯卧撑或坐位屈腿让股二头肌提前疲劳，然后再做股四头肌练习，如杠铃深蹲、抬腿、坐位腿屈伸等。

腿部屈伸:做这个动作时把手放在股四头肌上。为了避免使用股二头肌，可以先做俯卧撑或坐位屈腿让股二头肌提前疲劳，然后再做股四头肌练习，如杠铃深蹲、抬腿、坐位腿屈伸等。第三个动作坐腿屈伸是单独练习股四头肌的一个动作，对股四头肌的刺激相当充分，要借助坐腿屈伸器械练习。

坐位腿屈伸主要训练股四头肌。通常建议您在下蹲后安排此动作，以加强对股四头肌的刺激。坐腿屈伸坐腿屈伸只是为了伸展膝盖。从肌肉力量训练方面来说有四个步骤。股四头肌收缩下的非负重直腿上举训练:膝关节尽量伸直，坐腿屈曲伸展。这是塑造股四头肌形状和线条的理想动作，会使大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量向后伸展，整个下肢慢慢抬高约。动作过程中，双腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，使小腿伸直向上。股四头肌-坐位腿屈伸起始姿势坐在专制长凳上，在滚筒的另一侧添加所需重量的杠铃片，双脚勾住滚筒，使小腿和大腿成下蹲状，并与股二头肌一起练习。单腿弓步蹲可以单独刺激一条腿的股四头肌；单腿弓步蹲对股四头肌的前刺激感觉更强；单腿弓步下蹲时保持身体直立，如果身体前倾，会给膝盖带来太大压力。

一般来说，做这个动作时，不要一起来就直接坐在器械上练习。最重要的任务是调整你的姿势。箭头蹲:腿部的另一个黄金运动。因为对技术要求和重量没有深蹲那么严格，所以非常适合新手和热身。保持它，时钟，然后保持相同的位置。保持静止一秒钟，放低小腿。这样更安全。哈克深蹲:是腿部力量训练中最好的动作之一，和史密斯深蹲一样属于固定器械的深蹲。