通常情况下，三角肌锻炼应与运动器材相匹配。如果你想徒手，你可以用倒立来按住。三角肌在后面，对吗？这是一个有重量的深蹲。三角肌内收的训练方法，引体向上从曲臂悬垂—

通常情况下，三角肌锻炼应与运动器材相匹配。如果你想徒手，你可以用倒立来按住。三角肌在后面，对吗？这是一个有重量的深蹲。三角肌内收的训练方法，引体向上从曲臂悬垂——引体向上训练背阔肌、斜方肌和三角肌，从曲臂悬垂训练肱二头肌。运动中的过度负重有些健美运动员在练习三角肌前束时会急功近利。如果他们想让他们的脚趾变大，他们会用很大的重量锻炼，结果，他们在练习过程中无法控制设备。

请注意我在下面做的动作说明。如果你认真训练，你可以更好地练习三角肌。三角肌前束练习中常犯的错误。最后，我们要讲的一个动作自然是锻炼三角肌中束的动作。要想锻炼三角肌均匀，自然是前束中束和后束，不能落下。如果你是三角肌，那就窄距宽距俯卧撑（可以背重物，但要注意安全！仰卧起坐——你可以随时购买体操垫而无需购买设备。

双手抓住哑铃，将哑铃从最低位置提升到与肩同高的位置。锻炼时注意肩关节的固定和手臂的角度一致。不要弯曲和抬起，并使用肱二头肌的力量最大程度地刺激我们的三角肌脚趾。杠铃推举:你可以用史密斯器械或杠铃来做。网上有很多腹肌训练的视频。引体向上是最好的肌肉线条。你说肱二头肌是肱二头肌，但这很难。赶紧找块砖搬起来。如果没有，做俯卧支撑并进行大量锻炼。

除了哑铃，它们也可以被其他器械取代，如杠铃和壶铃。如果你锻炼胸肌一般，可以用哑铃做卧推。这个效果很明显。我亲身经历过。如果没有，我会用肚子支撑自己。规则，专注于技术动作。每个动作都应该严格正确地完成。将杠铃推到最高点，然后降低到上胸部位置。）而引体向上每天都在做:窄俯卧撑，每组宽俯卧撑，腿在较高位置的俯卧撑，