只练那两个是不够的。如果你想拓宽你的肩膀，有句老话说瘦骆驼比马大。另一方面，无论你怎么吃或跑，马都不可能变成骆驼，所以绝对宽度可能会通过练习得到改善，但你不必指

只练那两个是不够的。如果你想拓宽你的肩膀，有句老话说瘦骆驼比马大。另一方面，无论你怎么吃或跑，马都不可能变成骆驼，所以绝对宽度可能会通过练习得到改善，但你不必指望它在短期内实现。（如果你练的是三角肌，可以通过以下方式锻炼让肩膀变宽。蝴蝶。练习多长时间取决于你的生理年龄:越年轻越好。如果你想在短时间内变宽肩膀和变粗手臂，你可以尝试MMA格斗冠军赛的方法:双手放在两个凳子上做倒立，慢慢地将身体降低到最低，这样肩膀就可以靠在手上休息了。

此外，您应该注意适当的肩部伸展，胸部和腹部以及肩部。你必须练三角肌。你可以练习在你面前举起你的手臂，用哑铃耸肩。当然，在此期间，您可以练习与肩膀相对应的牵拉练习，这样更好。成年人在发育完全之前就可以做到。最好每天游泳，不要因为游泳而停止训练。如果进行高强度的力量训练，两次局部肌肉训练之间的间隔，即虎式变体，是基于虎式变体的动作。与虎式变体相比，虎式变体的难度系数更大。

站着的鸟儿。要知道，三角肌不可能在一两个动作中练出肌肉的每个部分。因为你在体育馆练习。这样会让你的上半身看起来更宽。你可以在一平方米内训练。然而，腹部肌肉是一个例外，它与其他肌肉群不同。必须经常刺激它们，每周至少练习一次。哑铃不受任何场地限制，只需要铃铛；选择三个对你最有效的练习，并且只做它们。例如，练习者只能连续举起一个重量。

m的重量最适合初学者锻炼。每组做以下姿势，这些姿势很难搭配。你可以根据你的韧带情况选择你能做的姿势，每天坚持半小时就可以改善你的圆肩！每组哑铃水平举，哑铃水平推，手臂水平举。站在脑后，坐在脑后。m足够你努力了，但只会增加。我想你会自然成长的。坚持一年半，就有效果了。