下胸肌训练动作，胸部外侧下缘是胸大肌下束！下面给大家分享一下胸肌训练动作。胸肌的外缘在哪里？当你将手臂放入并放下时，胸大肌下束就变成了胸部的外缘，所以引体向上也

下胸肌训练动作，胸部外侧下缘是胸大肌下束！下面给大家分享一下胸肌训练动作。胸肌的外缘在哪里？当你将手臂放入并放下时，胸大肌下束就变成了胸部的外缘，所以引体向上也是一个可以锻炼胸大肌下束的动作。从下面的图片中可以看到，它位于我们胸大肌的下方，胸大肌是胸部肌肉的下部外围。在做斜哑铃飞鸟的动作时，一定要在胸肌下方以平行半空的姿势举起哑铃，这样才能达到锻炼下胸肌的效果。

施瓦辛格说，当你把手举过头顶时，发达的胸大肌不会完全消失。胸大肌下部下缘沟主要锻炼要点:上臂抬起略高于肩部位置或与肩部齐平，肩关节放松，双肘微屈，手腕向内微扣抓住手柄，胸大肌感觉充分伸展并集中胸大肌的收缩力。这部分通常被很多训练者忽略。很多人在训练胸肌时主要关注卧推，很少有人关注这些细节。

向下倾斜哑铃鸟准备一个向下倾斜的训练椅，然后仰卧，头部处于向下倾斜的状态，用腿固定哑铃凳的一端，然后双手将哑铃放在胸大肌下部外侧，关节弯曲，哑铃的钟形头应处于平行状态并保持相对稳定的状态。我认为以下动作非常好:向下倾斜的哑铃飞鸟。这个动作可以直接锻炼胸肌。你可以仰卧、上卧推和下卧推的起始姿势躺在长凳上，拳头相向握着哑铃。两臂向上伸直并垂直于地面，两脚平放在地面上。

绳索夹胸躯干前倾，第二个动作哑铃向下斜卧推。双手握住杠铃，大臂和小臂呈90度。将杠铃放在下胸部的正上方，然后用胸部向上推，不要过度拉伸或锁定肘关节，然后慢慢将其放在初始位置，推出呼吸并收回吸气。然而，许多人在健身之初可能没有找到合适的训练方法。首先，练习者应躺在向下倾斜的垫子上，然后将哑铃完全举起。